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不可不信：每天一杯牛奶 健康又減肥

生活百科

     乳品有助于減脂肪
很多人覺得，全脂牛奶、乳酪等乳制品都是導致肥胖的“元兇” 。但美國《健康》雜志近日刊文指出，只要每天攝入的總熱量不變，增加乳品的攝入，會有助于減掉多余的脂肪 。
據瑞典的一項最新研究發現，每天至少吃1份全脂奶制品的女性比不吃的增加的體重反而要小 。營養學家認為牛奶中含有的一種亞油酸能夠幫助減肥 。美國田納西大學營養學院主任麥克·澤梅爾博士的研究也證實：乳品中的乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪 。
每天喝杯奶或適量吃點奶酪、冰激凌，其實是不錯的選擇 。但不要吃太多，因為全脂食品中的飽和脂肪酸，不利健康 。如果還想再吃，就要選低脂的 。
牛奶營養小常識：
1、營養豐富:牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達98% 。
2、美容養顏:牛奶營養豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚 。
3、有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶 。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧 。
實行牛奶減肥法中常遇問題：每天食用多少奶制品？
750毫升牛奶分三次食入，最好不要一口氣食用全天的量 。
    7個女明星的牛奶減肥方法
蕭亞軒：牛奶+蘋果成功瘦身
具體做法如下：第一天，全天只能吃蘋果(共兩斤，約五六個左右)，慢慢地一小口一小口吃；第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份；第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天 。切記不能喝水——蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了牛奶日，水分減的差不多了，就會減到脂肪 。
張曼玉：一天3杯純牛奶
在飲食上，張曼玉不贊成節食減肥法，因為這對人體有百害而無一利 ?？梢陨俪?，但一定不要什么都不吃 。飲食應該以清淡為好，但蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物都要達標，不能過少 。比如一天3杯純牛奶是必不可少的 。牛奶既可以補充人體必須的養分，還能為女性補充鈣質，是非常好的瘦身和滋養佳品 。
毛阿敏：產后紅豆牛奶減肥
毛阿敏當年產子后，一度體重上漲20多斤，但由于新媽媽不能盲目節食減肥，否則會影響到哺育，甚至引發產后各種并發癥 。因此營養專家為毛阿敏制定了營養食譜，既可以控制體重，又不影響營養的吸收：蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物搭配，如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起，雞鴨魚肉蛋少吃，甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟不碰 。
伊麗莎白·泰勒：牛奶+豆腐成功瘦身
豆腐熱量低，容易給人飽腹感，鈣含量也很高 。采用牛奶減肥法期間，把豆腐也納入你的每日食單作為補充，如虎添翼 。

鐘楚紅：超效減腹，二天牛奶蘋果法
實行方案：每次減肥只兩天 。第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天 。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果 。如果重復兩到三個周期，則效果更穩定 。
第一天：蘋果1公斤 。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西 。吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃 。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份 。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水 。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)
陶晶瑩：瑜珈酸奶瘦身法
1、練瑜珈對陶子而言是個非常好的瘦身方法
“我還是提倡利用平時的時間減肥，我會經常練瑜珈，保持良好身材，我覺得練瑜珈是個非常好的瘦身方法，它不但能夠修正身體線條，而且還能夠調整身心 。”
2、陶子認為控制飲食對于健康瘦身也是非常重要的因素
“控制飲食是非常重要的，我平時會多喝一點酸奶，我感覺女孩子多吃一點奶質及含有豆質的食品對身體非常好 。最重要的還是保持良好的心情，這是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活 。”
維爾什：低脂或無脂牛奶
坦言保持身材的秘密其實在冰箱里，每天700克的低脂或無脂牛奶的減肥餐幫助她減掉體重，保持苗條 。
 
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