1. 首頁 > 生活 > >

蘿卜腿象腿纏身 五部曲奏響美腿旋律

生活百科


男女構造大不同 ， 自古以來 ， 女人的纖纖玉腿就是吸引男人的重點所在 ， 時至今日 ， 腿部曲線更與胸部并列為女性的兩大性感象征！想要擺脫蘿卜腿的煩惱 ， 選擇一個合適的瘦腿動作很是關鍵！瘦腿瑜伽幫你搞定蘿卜腿哦！
瘦小腹
【蘿卜腿象腿纏身 五部曲奏響美腿旋律】腹部訓練：仰臥 ， 雙腿夾住枕頭上抬 ， 腰腹用力 ， 協助雙腿將身體向上抬升 ， 注意防止枕頭滑落 。雙手用力撐地 ， 腿慢慢放下 。這是減去肚臍以下凸出贅肉的最佳體操動作 。
瘦大腿
大腿訓練：俯臥 ， 雙手支撐下頜部位 ， 腹部墊上枕頭 ， 雙腿向上屈膝 ， 雙腳擊掌 。這個動作能夠減掉大腿內側贅肉 。
瘦小腿
小腿訓練：俯臥 ， 腹部墊上枕頭 ， 雙手支撐下頜部位 ， 雙腿伸直后 ， 單腿用力抬高 ， 雙腿交替進行 。此動作可增加腿部力量 ， 塑造完美腿型 。
瘦小腿動作還不夠？再來一些舞步吧！
第一步：
雙腿伸直 ， 兩腳并攏 ， 身體向前俯臥 ， 臀部敲在半空 ， 頭部低下 ， 使它在兩臂之間 ， 身體成為三角形的兩條邊 。在最后位置時 ， 雙腿和雙臂應該同時伸直 ， 在此姿勢時試著將兩腳跟著地 。
功效：加強雙臂及雙腿的神經和肌肉 。
第二步：
身體放低觸地 ， 以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾 ， 雙膝 ， 胸部 ， 雙手以及下巴觸地 。髖部和腹部應該稍微抬離地面 。
功效：加強大腿和手臂肌肉 。
第三步：
盡量向后伸出右腿 ， 同時左腿屈曲 ， 但是左腳要保持原位 ， 兩臂保持伸直 ， 在原位上 ， 動作末尾時 ， 身體盡量應對由雙手、左腳、右膝和右腳趾來支撐 。在最后的姿勢時 ， 頭應該向后仰 ， 背弓起 ， 向上凝視 。
功效：加強雙腿肌肉 ， 讓腿部肌肉更加緊縮 。
第四步：
雙腿打開 ， 左腿向上抬高約離地面10公分 ， 左腳腳尖踮起 ， 使腳跟離開地面 ， 重心放在右腿上 。雙手抱住腦后 ， 同時臀部向右方扭曲 。上半身往左邊下壓 ， 停留10秒后恢復起始動作 ， 左右輪流重復動作5次 。
第五步：
仰臥于地面上 ， 雙腿并攏彎曲 ， 雙手包住膝蓋以下部位 。雙腿慢慢放下 ， 直至腳掌貼地 ， 重復動作5-8次 。雙腿伸直慢慢向上抬起 ， 然后繼續向頭頂方向伸展 ， 直至腳趾觸地 。雙手放在腰側支撐雙腿 ， 保持動作6秒 。