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工作壓力大睡眠不好怎么辦

生活百科

1.工作壓力大,容易失眠.怎樣減壓?
教你如何減輕壓力 
你是不是經常由于生活和工作中的壓力整夜難眠？你是不是有一個特別難纏的老板天天讓你血壓上升？你是不是一有壓力就會大吃特吃或有其他陋習出現？這里 ， 心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法 ， 相信對你會有幫助 。 
困境1：當感到有壓力時 ， 我的思想就無法集中 ， 什么事也干不了 ， 我該怎么辦？ 
辦法：試著在你的手腕上套一個橡皮圈 ， 當你走神時 ， 就狠狠地彈自己一下 ， 同時 ， 模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“?！?nbsp;， 這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒 ， 回到手頭的事情上來 。然后認真地做9次深呼吸 ， 一下一下地數 ， 數完告訴自己 ， 等處理完手頭的事再想心事也不遲 。信不信由你 ， 等你真正集中精力做完一件事時 ， 你的壓力就已經減輕了許多 。 
困境2：我的同事（老板）是個非常難相處的人 ， 他經常令我難堪 ， 我該怎么辦？ 
辦法：當你感到憤怒或不被尊重的時候 ， 你一定對什么事都難以提起精神 。試著想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍 ， 就在你快要窒息的時候 ， 一個可愛的小矮人出現在泡沫外 ， 手拿彈弓 ， 一下子就將泡沫擊得粉碎 。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到 ， 只要你愿意 ， 你是可以從沖突中走出來 ， 重新控制自己的一切的 ， 生活中你還有更多值得享受的人際關系 。事后 ， 你可以再同這位同事（老板）談談 ， 問他能否顧及交流的場合和方式 ， 如果無效 ， 而你又無法放棄這份工作 ， 你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事 ， 所以脾氣才會如此古怪 。你也可以和其他同事交流一下自己的感受 ， 發現別人和你處境相同也能讓你好受很多 。 
困境3：我總是對同一類事情反復感到有壓力 ， 怎么才能終止這種情況呢？ 
辦法：美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術（EMT） ， 具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事 ， 直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度） ， 然后 ， 保持頭部豎直不動 ， 飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次 。然后 ， 再評估一下你的壓力程度 ， 它至少下降了兩度；再重復一次眼球運動 ， 直到壓力不再影響你的正常工作為止 。專家們講 ， 眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清 ， 但可以肯定的是 ， 每做一次這樣的運動 ， 減壓效果就會增強一番 。 
困境4：一有壓力 ， 我就會感到頭痛欲裂 ， 我該怎么辦？ 
辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮 ， 從而造成頭疼 ， 所以 ， 為避免經常性頭痛 ， 你可以服用鎂補充劑 ， 保證每天有350亳克的鎂攝入 。其次 ， 肌肉緊張也容易造成頭疼 ， 請你每天堅持10 20分鐘的頭部和肩部按摩 。最后 ， 在前額和太陽穴上涂清涼油也能緩解頭痛 。 
困境5：當我感到壓力時 ， 我就會下意識地拼命咬指甲 ， 怎么才能克服？ 
辦法：最簡單的方法是讓你的手沒有空閑 。你可以玩一塊橡皮泥 ， 或者干脆將身體坐在手上 。你也可以在指甲上涂一層杏仁油或香草油 ， 強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭 。如果這些都不管用 ， 你就干脆咬住一個指頭不放算了 ， 看著其他沒被咬的指頭完好的樣子 ， 你會有一種停止破壞的沖動 。 
困境6：當我有壓力的時候 ， 我會拼命吃東西 ， 而這種行為只會讓我由于后悔而更感到壓力 ， 我該怎么辦？ 
辦法：最好的方法是在午餐后打個盹 ， 這能很好地給你充電 ， 避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力 。如果做不到在午餐后小睡一會兒 ， 那么請你在想吃東西時先步行20分鐘 ， 速度要快于你平常的行走速度 ， 這一活動能有效提高你體內β－內啡酞的水平 ， 這是一種能讓你平靜下來 ， 并能控制你的饑餓感的化學物質 。然后 ， 將你吃的東西改成低脂肪食品 。堅持數日 ， 你一定會有實質性的收獲 。 
困境7：一有壓力 ， 我總想遷怒于家人 ， 怎么才能克服這種情緒呢？ 
辦法：首先 ， 你應該找出你總想沖家人發火的原因 ， 是他（她）沒有分擔份內的家務活 ， 讓你因為疲勞而脾氣差 ， 還是由于他（她）無法了解你的感受或壓力 ， 而令你覺得孤獨無助？試著向對方坦承你的感受 ， 要知道 ， 實質性的交流要比無由地發脾氣能解決問題 。如果你發火的原因不屬于這兩種情況 ， 那就索性告訴對方 ， 給你5分鐘時間 ， 讓你說個痛快 ， 你發脾氣與他無關 ， 他只要能耐心傾聽 ， 就是幫了你大忙了 。這樣 ， 你既發泄痛快了 ， 也不會因此傷害家庭關系 。幾次這種單方面的發泄之后 ， 相信你自己就會感到無趣而放棄 。 
困境8：一天下來 ， 我總是感到疲憊不堪 ， 什么是緩解這種疲勞的最好方式？ 
辦法：首先 ， 你要避免采取那些有副作用的消遣方式 ， 例如看一晚上電視直到犯困為止 ， 或者借酒解乏 ， 這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞 。試著聽聽音樂 ， 澳大利亞的一項研究顯示 ， 卡農曲（Canon）就能有效減輕壓力感 ， 減緩心率和降低血壓 。其次 ， 編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式 ?！叭硇牡赝度胍环N安靜而不帶競爭性的活動 ， 能讓你通過轉移注意力而松弛下來” 。專家們這樣解釋 。 
困境9：每天入睡前 ， 我總是耳鳴得厲害 ， 頭也嗡嗡作響 ， 怎么才能克服這種障礙安然入睡呢？ 
辦法：在腦袋里幻想世外桃源的景象：藍色的大海、金色的海灘 ， 你赤腳走在沙灘上 ， 熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底 ， 習習的海風在你耳邊低語 。迎面吹來的空氣是咸濕的 ， 照在皮膚上的陽光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來 。每當耳邊惱人的聲音響起時 ， 就請想像這樣一幅積極的場景 。堅持幾次 ， 你的情況就會改善很多 。 
困境10：什么時候我才應該去尋求心理醫生的幫助？ 
辦法：當壓力感在一定程度上改變了你的生活方式 ， 例如 ， 你變得不愛交際 ， 或變得更沖動 ， 或變得十分挑剔 ， 或者胃口、體重、睡眠都發生了巨大變化 ， 你就得考慮找專家咨詢了 。不要認為接受心理咨詢是件大事 。事實上 ， 約60％至70％的壓力人群在接受三個療程的心理咨詢后就能完全走出壓力狀態 。這是由于心理治療的任務都非常簡單明確：給你提供一定的時間、空間和具體的措施來減輕你的壓力 ， 在特定環境下你的壓力感減輕了 ， 這種良好的感覺很快就能延續到生活中的其他時間和場合 。（完） 
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2.工作壓力大睡眠不好怎么辦
1.按摩穴位治失眠 
按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、涌泉 。按摩次數以大眠程度為準 ， 失眠輕少按摩幾次 ， 失眠重多按摩幾次 。按摩后立即選一種舒適的睡姿 ，  10分鐘左右可入睡 。如果仍不能入睡 ， 可繼續按摩一次即可入睡 。 
2.每天早上請喝一杯水 
每天早晨漱洗后 ， 喝一杯溫開水 ， 對感冒、上火、大便干燥之類疾病同樣有效 。 
3．上軟下硬兩個枕頭睡眠好 
枕頭適于用兩個 ， 每對高度不超過8厘米 ， 且以上軟下硬為宜 。上邊的軟枕便于調整位置 ， 以達睡眠舒適 。下邊的硬枕主要用于支撐高度 。使用這樣的枕頭 ， 睡眠舒適 ， 解除疲勞快. 
4．白酒泡靈芝可治失眠 
原料白酒一斤 ， 靈芝半兩；靈芝用水洗凈 ， 放進白酒瓶內 ， 蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色 ， 一周就可飲用 ， 每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量 ， 多則喝5錢左右 ， 如果平時不喝酒的可少喝 。 
5．摩擦涌泉穴治失眠 
當你躺在被窩里難以入睡時 ， 將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上 ， 做來問摩擦的動作 ， 直到腳心發熱 ， 再換另一只腳 。這樣交替進行 ， 你的大腦注意力就集中在腳部 ， 時間久了 ， 人也累了 ， 有了困意 ， 就想入睡 。如長期堅持 ， 還能起到保健作用 。 
6．柏樹葉裝枕頭可安眠 
揀一些柏樹葉 ， 洗凈曬干 ， 裝一個枕頭 。柏葉枕在頭下也有一股清香味 ， 使人感到舒適 ， 收到了鎮靜安眠效果 。 
7．鮮果皮能使你安眠 
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克 ， 放入一個不封口的小袋內 。晚上睡前把它放在枕邊 。上床睡覺時 ， 便聞到一股果皮散發的芳香 ， 使你安然入睡 。 
8.．紅果核大棗治失眠 
紅果核洗凈晾干 ， 搗成碎未（可求助中藥店） 。每劑40克 ， 加撕碎的大棗7個 ， 放少許白糖 ， 加水400克 ， 用砂鍋溫火煎20分鐘 ， 倒出的湯汁可分3份服用 。每晚睡覺前半小時溫服 ， 效果好 ， 無副作用 。 
9.吃大蒜可治失眠 
每天晚飯后或臨睡前 ， 吃兩瓣大蒜 ， 我歷來不習慣吃蒜 ， 因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的 。 
10．鮮果皮能使你安眠 
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克 ， 放入一個不封口的小袋內 。晚上睡前把它放在枕邊 。助睡眠 。

3.工作壓力大 ， 經常失眠咋辦？
1）失眠的原因 造成失眠的原因很多 。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠 。 3）失眠的預防與保健 主要應做好以下幾方面： ①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜 。 ②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動 ， 提高神經的調節能力 。 ③生活有規律 ， 定時上床 ， 晚餐不宜過飽 ， 睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料 。 ④眠納多寧、卵磷脂等保健食品 ， 有很好的調節神經功能方面的作用 ， 有助于改善睡眠 。 33 ， 病因⒆? 失眠是指睡眠時間不足 ， 或睡得不深、不熟 ， 可分為以下三種： (1)起始失眠：是入睡困難 ， 要到后半夜才能?，秶聞h窠粽擰⒔孤?、恐惧导x稹? (2)間斷失眠：是睡不寧靜 ， 容易驚醒 ， 常有惡夢 ， 中年人消化不良的 ， 常易發生這種情況 。 (3)終點失眠：是入睡并不困難 ， 但持續時間不長 ， 后半夜醒后即不能再入睡 ， 老年人高血壓 ， 動脈硬化、精神抑郁癥患者 ， 常有這類失眠 。 由于失眠 ， 使大腦興奮性增強 ， 造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒 ， 多夢早醒 ?；颊咭蛞姑卟蛔?nbsp;， 白天精神萎靡 ， 注意力不集中 ， 胃口不好 ， 一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等癥狀 。失眠又會引起心理推移 ， 患者頗感身心負擔沉重 。中醫稱“失眠”為“不寐” ， 認為其成因很多 ， 有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說 ， 它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關 。神經衰弱者多見此癥 。 自療注意事項 (1)自療失眠不能依賴藥物 ， 應該注意消除引起失眠的原因 ， 力求心理平衡 ， 結合體療改善體質 ， 效果將會更好 。 (2)勞逸適度 ， 改變不良生活習慣 。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品 ， 如咖啡、濃茶等 。晚餐不要過飽 。 (3)適量選食一些有助于神經功能的食品 。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等 。 (4)睡前半小時不再用腦 ， 在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂 。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動 。 (5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后 ， 搓揉腳底片刻 。冬天更應該將腳部搓至溫熱 。 (6)忌用熱性補藥 ， 如鹿茸、人參、附子等 。 (7)經常參加種花養草等園藝活動 ， 陶治性情 ， 消除緊張焦慮情緒 ， 使心理趨于平衡 。 (<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食 ， 有助于提高睡眠質量 。 (9)清早迎著太陽活動 ， 鍛煉半小時左右 ， 有助于體內生物鐘的調整

4.工作壓力太大失眠怎么辦
其實很多人會有失眠 ， 心情低落 ， 寂寞 ， 傷心等心理情況 ， 都可以采用下邊的方法從根本上解決問題 ， 先調節好心理 ， 你的精神才會好起來 ， 才會睡一個很好的覺呢 ， 下邊就是我要說的：1:心情不好的話,可以轉移話題,或者做其他事情,就好象是聽音樂,看電視,外出活動(跑步、散步、打球)等,這樣可以分散自己的注意力,使不好的心情有所緩解2:把你不開心的事告訴朋友,親人,或者可以大哭一場.同時也可以摔枕頭,打沙包,不過你可是要注意發泄的對象哦!還有地點,場合,而且要適當,避免傷害到其他人.3:還有自我安慰,可以找一些適當的理由告訴自己,這樣可以幫助你在挫折前接受現實哦,來保持自己樂觀的心態.以上可以保持樂觀心態!以下是心理見習生的辦法!讓我先做一個總結..因為見習生知道..一個人心情不好是沒什么心情看長的東東..總結:1多吃甜的東西,但心情要穩定2多做深呼吸3多多休息,養好自己精神4轉移話題,可以做做家務,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也運動一下,舒緩身體的勞累,放松肌肉5好好的洗一個澡6在房間放一些小花小草的,有壓力的時候看一看,自然就輕松多了,而且有些花香的也不錯,如桂花這淡淡的清香,不開心時聞聞花香喝茶(其實喝什么也可以的)7不要讓自己觸景生情8聽聽純音樂9用香熏,需要淡淡的味道10可以到天臺大聲喊如果想詳細了解..可以根據標題了解.1.如果可以,你也可以多吃甜的東西,吃的時候不要想傷心的事,不然反而會反效果哦!2.多做一點深呼吸,因為心情不好的時候可以令自己的心情有所舒緩 ， 同時也可以能放松自身,讓自己不會感到沉重,因為新鮮的空氣可令人精神加倍起來,這樣的話感覺負重減輕!而且深呼吸是具有可冷靜的作用滴!其實有時候不一定深呼吸的,也可以試試慢慢滴呼吸,這樣的話就能令自己更加平靜了,睡前可以試試哦,使自身的興奮狀態慢慢減輕,那就是適用于休息了或者是心情煩躁等的時候了!3.有時候應該要放松一下,多多休息,養好自己精神,或者你也可以轉移話題,做做家務,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也運動一下,舒緩身體的勞累,放松肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事,這樣可以作為心理上的安慰哦!5.好好的洗一個澡,心情也會好很多的..6.同樣,你可以在你的房間放一些小花小草滴,有壓力的時候看一看它,想自己是他,合二為一,想想風吹過的感覺,自然就輕松多了,而且有提些花香的也不錯,如桂花這淡淡的清香很適合,見習生的花園就是有桂花,不開心時在花園喝茶(其實喝什么也行),聞花香,靜靜的,心情有很大變化,輕松很多的.7.也不要讓自己觸景生情哦!不要常?；貞?作為心理見習生,很清楚回憶是對自己的眷顧,如果你回憶反而傷心就是對自己傷害了! !8.作為心理見習生,只能盡我自己的能力幫助你,而且人的心情起落不同,心情也是大腦控制的,所以見習生認為你應該要舒緩一下,不要緊張,要放松,并不是身體放松哦,而是你要大腦放松,達到心情有所改變比較好,你可以聽純音樂來緩解你的心情哦,也可以用香熏,同時一起用效果會更好!你可以聽聽..理查德 克萊得曼-午后的旅行班得瑞-moonglow(月光) kiss the rain(雨的印記)我在那一角落患過傷風以上是一些純音樂,對心神很有幫助,而且都很好聽...⌒_⌒你也可以自己找找那兩個音樂家的音樂,都不錯...一邊聽一邊享受,心情都能有所改變,一定能讓你輕松下來9.還不行也可以用香熏哦! 。。。。。。。。。。。。

5.工作壓力大 失眠怎么辦？
五大高招教你睡個安穩覺
早晨當鬧鐘響起的時候 ， 那只摁向鬧鐘的手 ， 一定恨不得以碾死螞蟻的心態把鬧鐘摁倒 ， 這樣的痛苦經歷相信你也曾有過 。而更多的人會有一些看起來不太起眼的問題：夢多、夜里常常覺醒、睡眠時間嚴重不足、上床后輾轉反側 ， 怎么數“綿羊”還是睡不著 ， 或者是有時候睡的時間夠多了 ， 早晨醒來后仍感倦意濃濃、白天無精打采老犯困……這些都是睡眠障礙的表現 。
中山大學附屬第一醫院神經科曾愛瓊教授指出 ， 失眠是由不同病因所致 ， 其中很大部分是精神因素 ， 只有到醫院就疹 ， 醫生才能對癥下藥 。一些專家還認為 ， 睡眠障礙是一種“心病” ， 只有通過心理、身體的綜合治療、自我調節才能睡個安穩覺 。
高招1 制定合理睡覺時間表
要想睡得好 ， 必須養成科學的睡眠習慣 。保持良好的睡眠質量 ， 能使身體內的生物鐘規律有序 ， 加快睡眠 。所以每個人應根據自己的生活和工作時間 ， 制定合理的睡覺時間 ， 并準確地抓住身體發出的入睡信號 ， 這樣能夠促使自己盡快地入睡 。對每個人而言 ， 睡意通常在晚上一定時間開始 ， 出現睡意前往往先有疲勞感、精神活動減弱、感覺體溫下降、打哈欠 ， 遇到這種情形 ， 說明此時是上床睡覺的最佳時機 ， 這時你就應該抓緊時間上床關燈睡覺 ， 否則 ， 錯過這個時間 ， 將會增加入睡難度 。
科學的睡眠習慣還包括正確的睡姿 ， 因為正確的睡覺姿勢不僅能加速入睡 ， 而且是保持良好睡眠的重要保證 。正確的睡覺姿勢應該是能夠減少身體上的壓力 ， 避免造成背部肌肉操勞過度 ， 產生背痛或背部僵硬等問題 ， 如不注意 ， 身體在睡眠中的疲勞和疼痛將會使睡眠中斷 ， 影響睡眠質量 。睡覺時維持脊椎自然“S”形是非常重要的 ， 這樣能很好地減輕身體負擔 ， 避免不適 。
高招2 良好環境適宜睡眠
很難想像在喧鬧、骯臟的環境下人能很快進入夢鄉 ， 環境是一個影響睡眠的重要因素 。當然 ， 對于那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說 ， 環境是無所謂的 ， 可以不擇場合 ， 倒地即睡 ?？墒菍τ谝话闳藖碚f ， 幽靜、清潔、舒適的環境 ， 則更能使人心情愉快 ， 有助于睡眠 。
良好的睡眠環境首先要減少噪音 。噪音不但可以引起許多疾病 ， 亦能產生睡眠障礙 ， 為此 ， 怕吵的人睡覺時應關上門窗 。室內最好選用木質家具 ， 因木材纖維具有多孔特性 ， 能吸收噪音 。家具安放不宜過少或過多 ， 過少聲音可在室內產生共鳴 ， 引起很大的回響；過多顯得擁擠不便 ， 東碰西撞增加響聲 。
保持臥室內空氣的清新對睡眠也很重要 ， 新鮮空氣是自然的滋補劑 ， 它可以提供充足的氧氣 ， 刺激機體消化功能 ， 促進營養物質的吸收 ， 改善新陳代謝機能 ， 又可加強神經系統的作用 ， 增強對疾病的抵抗力 ， 睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進行它的生理活動 ， 這時提供更多的新鮮空氣 ， 能充分迎合它的需要 ， 而發揮睡眠的最大效能 。
此外 ， 還要保持適當的室內溫度和合理的光線強度 。溫度適宜是入睡的重要條件 ， 過冷、過熱都會引起大腦皮層的興奮 ， 影響睡眠 。一般認為臥室溫度以保持18℃~20℃為宜 。睡覺時 ， 切忌明燈高照 ， 因為光線太強 ， 易使人興奮 ， 難以入睡 。如果長期開燈睡覺 ， 身體內控制新陳代謝的“生物鐘”就會被擾亂 ， 不僅會導致疾病發生 ， 還會影響睡眠 。
高招3 調節心理克服失眠
大多數失眠是由心理因素引起的 ， 只要能夠自我調節心理活動 ， 是可以克服的 。有些失眠者 ， 每到晚上 ， 就不由自主地緊張起來 ， 可是神經越緊張也就越無法入睡 。對于這類失眠者來說 ， 克服經神緊張至關重要 。據廣醫一院王博士說 ， 失眠固然不好 ， 但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大 。對失眠的恐懼與憂慮 ， 會產生惡性循環的精神交互作用 ， 從而加重失眠癥狀 ， 增加恢復的難度 。
睡覺前的心理調節方法很多 ， 如聽音樂、自律訓練等 。一方面要冷靜地接受現實 ， 同時也要認識到失眠時 ， 只要能做到身心放松 ， 即便是整夜不眠 ， 也無大礙 ， 如此便放下了包袱 ， 反而會促使自然入睡 。另外 ， 在就寢后 ， 你可以舒坦地躺著 ， 想一些愉快的事情 ， 并沉浸在幸福情景之中 。若是因雜念難以入眠時 ， 你可以嘗試接著“雜念”去續編故事 ， 而故事情節應使自己感到身心愉快 ， 故事的篇幅編得越長越久遠越好 。這些有意的回想與“編故事”即可消除患者對“失眠”的恐懼 ， 也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態 ， 促進自然入眠 。
高招4 合理飲食促進睡眠
眾所周知 ， 睡覺前應避免喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮作用的東西 ， 但是很少人知道許多食物對睡眠也有促進作用 。現代醫學研究證明 ， 食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制 ， 使人產生困倦感覺 。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉 ， 這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素 ， 其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣 ， 可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠 。
睡前飲酒作為催眠的方法之一 ， 在民間廣為流傳 。但是酒精對大腦的神經系統有雙層作用：少量酒精對大腦起抑制作用 ， 可以使人昏昏欲睡；過量酒精 ， 反而使大腦興奮 。需注意的是 ， 酒精是一種高度成癮性的東西 ， 一不小心就會中毒、上癮 ， 而導致沒有酒精便睡不著的后果 。所以 ， 用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的 。另外值得注意的是 ， 睡前進食不宜過飽或過少 ， 因為二者都可使人感到腹部不適 ， 或腹脹 ， 或饑餓而影響睡眠 。
高招5 適當運動加速睡眠
人為了生活、生存 ， 必須依靠大腦及肢體的活動滿足所有的生理需求 ， 再由休息、睡眠繼續下一個階段的活動 。這是一個生理性的循環 ， 不可避免 。
當人體不活動、不運動時 ， 攝氧量降低、循環系統不順、肌肉因太少使用而張力變小、骨骼中的鈣質入不敷出、胃口不佳 ， 而且心智功能降低 ， 常出現焦慮、不安的情緒 。種種不活動的效應 ， 在身體上蔓延開來 ， 嚴重影響身體各種需求 ， 包括睡眠 。如果想睡個好覺 ， 培養運動習慣是非常必要的 。不管是散步、跑步、游泳、打球 ， 還是做做家務 ， 都可以創造您身體的動力效應 ， 減少病痛、一夜好眠 。
◆自測區：你的睡眠質量好嗎？
有關專家根據經驗 ， 總結出一個人對睡眠質量的好壞可以使用一些方法 ， 測試一下自己的睡眠質量好不好 。如果你也想知道的話 ， 趕快回答下面的問題吧：
1．夜很深了才有睡意
2．上床后 ， 很久才能入睡
3．睡眠易受外界影響 ， 很警醒
4．雖然睡著 ， 但做夢頻繁 ， 第二天早晨仍感疲勞
5．夜間醒來的次數多
6．當夜間醒后 ， 難以再次入睡
7．不到起床時間 ， 很早就醒了
8．早晨常常覺得頭昏、倦怠、情緒低落
9．晨醒后皮膚暗淡無光澤、有眼袋、黑眼圈、不易上妝
10．當無法安睡時 ， 我覺得很煩躁、憋悶
◆測試結果：
符合1~2項：你的睡眠質量欠佳 ， 應注意培養良好的生活習慣 ， 也可以適當使用改善睡眠類產品進行調節；
符合3~5項：你的睡眠質量較差 ， 需要自我調整并服用有助于改善睡眠的產品；
符合6~10項：你的睡眠質量很差 ， 迫切需要采取改善措施 。
◆專家視點：睡個安穩覺好處多
中山大學附屬第一醫院神經科曾愛瓊教授告訴采訪人員 ， 睡眠同進食一樣是生命活動的需要 ， 失眠是一個癥狀群 ， 表現為睡眠時間的連續性、質量不好或入睡困難等方面 。一個人能夠保持良好的睡眠 ， 除了精神好、身體健康以外 ， 還有許多好處：
●睡眠可以消除身體疲勞；
●有利于修復大腦和身體的損傷；
●使病人康復速度加快；
● 提 高人體免疫能力；
● 給予緊張的情緒適度的舒解并消除心理壓力等 。
希望你早日有個好的睡眠狀態！ 
以上僅供參考,不承擔任何法律責任 
《紹興冬冬》答題專用  ， 請誤復制 。珍惜別人的勞動成果 
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6.怎樣緩解工作壓力,提高睡眠質量
1.堅持有規律的作息時間 ， 在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就會失眠 。 
2.睡前勿猛吃猛喝 。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因為這些食物也會影響睡眠 。 
3.睡前遠離咖啡和尼古丁 。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡 。 
4.選擇鍛煉時間 。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間 ， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量 。 
5.保持室溫稍涼 。臥室溫度稍低有助于睡眠 。 
6.大睡要放在晚間 。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪” 。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內 ， 且不能在下午三點后還睡覺 。 
7.保持安靜 。關掉電視和收音機 ， 因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的 。 
8.舒適的床 。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間 。另外 ， 你要確定床是否夠寬敞 。 
9.睡前洗澡 。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。 
10.不要依賴安眠藥 。
足部保暖：研究結果表明 ， 雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差 ， 海因博士建議 ， 穿著厚襪子睡覺 。 
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室 。海因建議：關上窗戶睡覺 。 
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道 ， 從而影響睡眠 ， 海因建議：只在早晨打掃臥室 。 
臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉 ， 因為它們能引起人們的過敏反應 。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香 ， 郁金香不會有引起過敏反應的危險 。 
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎 ， 夜間抹香水的人 ， 應該考慮到引發哮喘的可能性 。 
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘 。 
良好的睡眠是降低脈率 ， 提高免疫力的有效保健方法 。 
——提倡睡子午覺 
因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候 ， 有利于養陰及養陽 ， 尤其子時  ， 是一天中陰氣最重的時候 ， 按照《黃帝內經》的理論 ， “陰氣盛制寐” ， 所以在這個時候 最容易入睡 ， 而且睡眠質量是最好 。這就是說按照睡子午覺理論 ， 晚上11點入睡 ， 效果最好  。因為這個時候休息 ， 最能養陰 ， 睡眠效果最好 ， 可以起到事半功倍的作用 ， 有些老人天一 黑就睡了 ， 身體虛的只好這樣 ， 身體好的則沒有必要 。 
白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可 ， 因為這時是“合陽”時間 ， 陽氣盛  ， 所以工作效率果是最好 。 
——睡前減慢呼吸節奏 
睡前可以適當靜坐 ， 散步 ， 看慢節奏的電視 ， 聽低緩的音樂等 ， 使身體逐漸入靜 ， 靜則生陰  ， 陰盛則寐 ， 最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功 ， 做到精神內守 ， 入睡后 ， 睡眠質量才會最好 。 
——睡前可以吃點養心陰的食品 
睡前可吃一點養心陰的東西 ， 如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 
因為人睡覺后 ， 心臟仍在辛苦地工作著 ， 在五臟中 ， 心臟最辛苦 ， 所以適當地補益心陰將有 助于健康 。 
——睡前用溫水泡腳入睡最好 
如果睡前用溫水泡腳 ， 有條件的再輔以足底按摩 ， 效果最佳 ， 因為可以促進心腎相交 。心腎 相交意味著水火既濟 ， 對陰陽相合有促進作用 ， 陰陽合抱 ， 睡眠當然起到最佳境界 。 
另外提高睡眠質量十法: 1.堅持有規律的作息時間 ， 在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就會失眠 。 
 2.睡前勿猛吃猛喝 。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因為這些食物也會影響睡眠 。 
 3.睡前遠離咖啡和尼古丁 。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡 。 
 4.選擇鍛煉時間 。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間 ， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量 。 
 5.保持室溫稍涼 。臥室溫度稍低有助于睡眠 。 
 6.大睡要放在晚間 。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪” 。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內 ， 且不能在下午三點后還睡覺 。 
 7.保持安靜 。關掉電視和收音機 ， 因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的 。 
 8.舒適的床 。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間 。另外 ， 你要確定床是否夠寬敞 。 
 9.睡前洗澡 。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。 
 10.不要依賴安眠藥 。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生 ， 建議你服用安眠藥不要超過4周 。 
 最后專家提醒 ， 失眠的時候不要給自己壓力 ， 因為壓力會讓你更睡不著 。