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減肥妙招大揭秘 10個生活小細節就能塑造好身材

生活百科

很多MM都會覺得 ， 減肥就一定要節食、加大運動量等等 。其實 ， 想要減肥并不需要這么麻煩 ， 只需注重生活中的小細節 ， 就能幫助我們有效減肥 。哪些生活小細節這么厲害？現在就跟小編一起來學一學 。
1、睡眠充足：少于4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度 。專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時 。
2、動手做家務：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯 ， 做這些家務對我們來說是一件奢侈的事 ， 但是 ， 動手做一些家務會消耗很多能量 ， 這是常識 。
3、佩戴步程計：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步 。不要小看這幾步 ， 積少成多 。
4、少吃多餐：營養學家發現 ， 對大多數人來說 ， 與攝入同樣熱量的一天三餐相比 ， 少吃多餐身體消化食物所需的能量更多 。
5、快步走：每天快步走 ， 走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路 。
6、笑口常開：每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量 。
7、服用維生素D：發表在《英國營養學雜志》的一項研究顯示 ， 缺乏維生素D的女人減肥效果較慢 。紐約市減肥專家、《瘦身戒律》一書的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克 。
8、喝咖啡：波士頓塔夫斯大學營養學和精神病學教授、《我的飲食》一書的作者蘇珊·B·羅伯茨表示 ， 最新研究成果顯示 ， 咖啡確能加快熱量燃燒 。
9、吃早餐：你給身體傳遞一個不餓的信號 ， 它就開始燃燒脂肪 ， 即使在做日?；顒拥臅r候 。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片 ， 外加水果 。
10、定時活動：設定電腦計時器 ， 每小時的最后5分鐘起身活動活動筋骨 。
11、多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長 ， 飽腹感維持較長 ， 可降低零食攝入量 。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花 。
12、不怕麻煩：上班期間選擇更遠的路去衛生間 ， 或者故意上樓上衛生間 。
13、多動：一項研究顯示 ， 如果不停地動來動去 ， 你每天比那些保持靜態的人多燃燒350卡熱量 。雖然愛動可能與性格有關 ， 但是喜靜不喜動的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動來動去 。
【減肥妙招大揭秘 10個生活小細節就能塑造好身材】14、盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領 ， 一般不會穿著運動鞋上下班 ， 但有一個折衷的辦法 。平時盡量多穿平底鞋 ， 這樣至少你能走得更快一些 。