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睡前抬腿瘦身操 和大象腿說拜拜

生活百科

臀部和雙腿往往要胖一起胖，尤其是臀部大腿部位，由于老坐著造成脂肪囤積，形成梨型身材 。如何提臀瘦腿，唯獨運動最有效，小編推薦最簡單的提臀瘦腿瑜伽動作，只需抬抬腿就能改善下半身 。如何提臀瘦腿，練習瑜伽可改善血液循環，促進毒素和多余水分排出，從而能夠消水腫、減脂肪 。
一、抬腿式瑜伽分解動作： 【睡前抬腿瘦身操 和大象腿說拜拜】
1、平躺在瑜伽墊上，雙手交疊放在頭部下方，掌心向上，目光看向天花板 。雙腿膝蓋彎曲，使雙腳腳掌相對，雙腿向左右分開 。
2、上身保持靜止不動，雙腿慢慢向上抬起，注意雙腳腳掌不可分開，始終貼合在一起，盡量向上抬至極限，之后慢慢放下，并重復練習 。>>小抱枕瘦腿瑜伽動作

二、后抬腿式瑜伽分解動作：
1、身體俯臥，雙腿并攏伸直，腰腹部位收緊 。手臂彎曲，雙手交疊放于腦后，下巴貼在地面 。
2、手臂交疊放在頭下，支撐身體，頭部抬起，目光向前看 。右腿放在地面上伸直不動，左腿慢慢向上抬起，注意抬的過程保持伸直，腳尖繃直，一直抬到極限處 。

3、上身保持不動，左腿抬高不動，右腿膝蓋彎曲，使小腿上抬，腳掌放在左腿膝蓋處，可起到支撐左腿作用，停留片刻恢復，換另一條腿重復練習 。