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孕婦減肥需謹慎 四種孕婦減肥方法讓你健康減肥

生活百科

對于女人而言，不管是學生MM，中年女性，還是媽媽，甚至是孕婦，她們愛美的心都是一樣的，但是，作為孕婦，怎樣能夠既保證寶寶的營養，同時又達到減肥的目的呢？今天，小編就為大家解釋清楚 。
孕婦怎么減肥？
定期運動是孕婦控制體重最有效的方法之一 。在懷孕期間是提倡堅持運動的，因為運動有助于你緩解一些孕期的常見不適，比如腰背酸痛和便秘等 。但是，如果你在懷孕前就從不運動的話，那么現在就不是開始嚴格訓練的時候 。對于一些從沒有過也不想定期運動的人來說，每周三次，每次散步40分鐘就是很合適的運動減肥方式了 。另外，合理的飲食對于孕婦減肥的幫助也是很大的 。
孕婦運動減肥的具體方法
1、做有氧運動
包括快走、慢跑、自行車和游泳（見下項）等 。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣 。有氧運動在孕期能起到加強心肺 功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處 。
另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等 。
2、水中運動
包括游泳、水中健身操等 。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑 。
3、Kegel練習
這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行 。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉（群）而完成的 。
這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產后陰道括約肌盡快恢復彈性 。
Kegel的具體做法是：或站立，或側臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環狀肌肉 。你會感到盆腔底部有被上提的感覺 。上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鐘 。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣 。然后放松 。
Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確 。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處 。
4、其他一些需要一定指導和特殊注意事項的運動
力量訓練、瑜珈、普拉提等 。這些運動有一定的難度和小量的危險性 。有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎上可繼續類似的運動，有一些動作明顯不適于孕婦的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等 。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃 。
孕婦減肥的飲食法則
一、養成良好的膳食習慣 。
有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食了大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養過剩 。肥胖孕婦要注意飲食有規律，按時進餐 ?？蛇x擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食 。
二、控制進食量 。
主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量 。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量 。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高 。
三、通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量 。
肉要剔除肥肉，炭烤或水煮；魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸 。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油 。不要忽視調味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調味汁等是低熱量調味品，可以放心食用 。還有，平日要吃一些低熱量的菜，炸色蝦等油炸食品最好每周只吃一次 。
四、一日三餐是預防體重增加的一條鐵定的規則，喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝人超平衡 。
雖說如此，但也不能過分地控制飲食 ?？措娨?、讀書的時候不要吃，如果想吃，也要有所節制 。注意不要多喝飲料和果汁 ?？啥喑砸恍┦卟怂?，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機物的攝入 。
專家觀點
【孕婦減肥需謹慎 四種孕婦減肥方法讓你健康減肥】對于女人來說，懷孕期間體重管理很重要，很多產后媽媽體重很難恢復到產前狀態，所以懷孕期間如何減肥很重要 。而由于懷孕期間營養至關重要，所以沒有專家的指導不要輕易節食，因而運動減肥方法是最適合的 。