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名模冬季暖身減肥操

生活百科


要注意
6招暖身動作 ， 采循序漸進的方式 ， 先簡單做一次 ， 讓身體熱身后 ， 再視個人狀況斟酌將動作加大、速度變快 ， 切記不要在身體還沒熱之前 ， 就馬上做猛烈的大動作 ， 容易造成關節受傷 。
第1招 鉆木取火
身體放松坐在無輪子且穩固的椅子上 ， 雙手合掌于胸前 ， 雙腳腳底也靠攏 。
要在身體還沒熱之前 ， 就馬上做猛烈的大動作 ， 容易造成關節受傷 。
第2招 鼓動風箱
Step1
同樣坐在椅子上 ， 先將雙膝并攏 ， 雙手合十 ， 手肘盡量于胸前靠攏 ， 并呈約90度的彎曲 。
Step2
接著慢慢將手臂與雙腳打開 ， 伸展到身體極限后 ， 再快速回到步驟1的姿勢 ， 速度漸漸加快 ， 重覆1、2步驟做30秒 。
第3招 火光四射
Step1
臀部約坐到椅子一半位置 ， 將雙膝并攏 ， 雙手放松貼在身體兩側 。
Step2
接著將雙手、雙腳往外呈45度伸展 ， 讓身體呈現“火”字狀 ， 再快速合并回到步驟1的姿勢 ， 重覆動作30秒 。
第4招 熱脹冷縮
Step1
先呈站立姿 ， 雙腳并攏 ， 雙手則放松貼在身體兩側 。
【名模冬季暖身減肥操】Step2
接著蹲下 ， 雙手抱小腿 ， 身體蜷曲縮至極限 。
Step3
雙手、雙腳同樣往外呈45度伸展跳起 ， 讓身體呈現“火”字狀后 ， 再快速蹲下抱小腿 ， 回到步驟2的姿勢 ， 重覆2、3步驟做30秒 。
第5招 步步高升
左腳抬高的同時 ， 右手跟著往上舉高 ， 接著換右腳抬高 ， 左手往上舉高 ， 雙腳交替快速踏步 ， 手、腳往上抬越高越好 ， 重覆動作30秒 。
第6招 拳拳連環
Step1
身體挺直 ， 雙腳打開約與肩同寬蹲馬步 ， 雙手握拳 ， 拳心向上并置于腰邊 。
Step2
接著右手翻轉出拳 ， 出拳時 ， 拳心呈向下姿 ， 接著換以左手出拳 ， 右拳頭再快速回到腰邊 ， 連續交換出拳持續30秒 。
專家說 3分鐘快速保暖
天氣冷時 ， 血管就會收縮 ， 身體若縮著不動 ， 血液循環就會立即變差 ， 造成身體無法維持暖和狀態 ， 所以平常坐在電腦前 ， 或是待在沙發上看電視 ， 應偶爾起來走動 ， 并做簡單的暖身操 ， 3分鐘就能快速取暖 ， 可視個人身體狀況增加次數 。