1. 首頁 > 生活 > >

冬季健身=出門

生活百科


冬天一定要出門活動，這不僅是為了健康，也是為鍛煉意志 。
北京師范大學體育運動學院副教授趙紀生指出，在冬天，人們容易也喜歡蝸居在暖烘烘的房間里，因此很多人是過完冬天就會胖出不少，而且比其他季節更容易生病 。這是人適應突然變冷環境的能力差導致的 。
世界衛生組織定義健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況 。據此，規定了健康的10個標準，其中第四點就是應變能強，能適應外界環境中的各種變化 。
趙紀生說，我們經常所說的“冬練三九，夏練三伏”就是為了提高人適應環境的能力，增強體質，鍛煉意志 。冬天走出室內本身就是適應外界環境的一種鍛煉，并且天冷消耗人體的熱量多，冬季本來也是容易減肥的季節 。但若在室內或者是健身房鍛煉則達不到這種雙重效果 。
戶外健身用鼻呼吸 。冬天戶外健身有冬天的特點 。趙紀生建議，首先要盡量用鼻呼吸，而不是夏天戶外健身常用的口鼻呼吸方式 。用鼻呼吸可以避免冷空氣進入口腔，直接刺激咽喉和肺腔 。
有些人剛剛開始可能不適應，做不到完全用鼻呼吸，這個時候，可以通過降低運動強度的方式慢慢改變 。
有太陽時再鍛煉 。夏季健身還有一個特點，就是要避陽，而冬季則相反，要“必待日光”，即必須等到有陽光時再鍛煉，這個時間，大概是在上午10點后和下午4點前，此時溫度和空氣質量都適合健身 。
需要注意的是，冬季不要在刮風時、風口處和雪天從事戶外健身運動 。
【冬季健身=出門】健身穿衣有減有增 。冬天健身穿衣是一大難題，穿多了就熱，少了又冷 。有人干脆穿一件或兩件就鍛煉 。趙紀生認為，這種方法不可取 。冬季健身一定要做好增減衣服 。他建議，可以在陽光好、場地小的環境下鍛煉，運動微微出汗時就馬上減衣服，并放在離自己近的地方，待運動完后及時穿上衣服，這樣能避免著涼感冒 。