1. 首頁 > 生活 > >

冬季運動減肥 小心傷了身

生活百科


兩大要點千萬牢記
要點一：冬天運動預防抽筋
氣溫低了，心臟的負荷變大，新陳代謝也變慢 了，身體的柔韌度和伸展度也差很多，所以要做充分的熱身運動 。具體做法是：先做肌肉拉伸運動，然后再進行輕度的10-15分鐘的有氧熱身運動，比如跑步 (中低速)、太空漫步機(中低檔)、跳繩(緩慢地跳)、有氧單車(緩慢地騎) 。輕度熱身運動之后，再進行力量練習 。如果沒經過充分的準備，就容易導致心臟 供血不足，整個肌體缺氧，還有的造成肌肉和韌帶拉傷 。健身教練潘勇說，在冬天出現的健身狀況中，最常見的就是腿部抽筋 。
要點二：冬天出汗注意保暖
冬天里氣溫忽高忽低，所以無論是室內運動還是室外運動，都要特別注意衣服的保暖，有的健身場館室內也并非是恒溫的 。有的人運動出了汗，就喜歡把衣服一脫，其實這樣很容易著涼 。冬天健身最好是準備一條大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖 。
高危人群包括哪些
冬天健身，有六類人群尤其要注意循序漸進 。
高危人群之一
長期不運動的人
【冬季運動減肥 小心傷了身】有的人長期不運動，但是會覺得，我來健身館如果不加大運動量，就沒有意義 。其實這是錯的，這樣做很可能會給身體造成損傷，要量力而行 。
高危人群之二
長期坐辦公室的人
長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態，頸椎腰椎和膝關節都容易出現肌肉勞損的問題，有的還有經脈粘連的問題 。此外，這些人的關節力量也普遍較差，所以不建議開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜 。
高危人群之三
長期開車的人
現在有車一族越來越多，長期開車的人膝關節和踝關節都比較僵硬，如果拉伸運動做得不夠，就可能會拉傷或抽筋 。比如有一位做司機的會員，因為長期開車，一只腳已經腿部肌肉萎縮，所以一些運動就不適合他做 。
高危人群之四
關節出現炎癥的人
比如關節炎，即使已經痊愈了，在冬天做運動也是要特別注意的，一些大重量的力量練習就不合適 。
高危人群之五
關節受損傷的人
有一個會員曾經出過車禍，造成關節部位的損傷，好了之后以為沒事了，結果健身時又感到不適 。如果有過關節損傷的經歷，一定要告訴教練，因為有些拉伸動作是不能做的 。
高危人群之六
產后瘦身的人
一般來講，產后半年是開始瘦身的最好時機，但是一定要特別注意運動的內容和強度 。一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人群