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揭穿4大運動減肥誤區 慎防體重不降反升

生活百科

相信很多人都認為在眾多的減肥方法中 ， 雖然運動減肥是最辛苦的減肥方法之一 ， 但是卻是最有效的減肥法 。因為高強的運動能夠有效燃燒體內的脂肪 ， 從而達到減肥的效果 。其實 ， 這個想法是錯的 。相信很多人看到這里都會覺得很驚訝 。是的 ， 其實大家對運動減肥存在著很多大家意想不到的誤區 。今天 ， 小編就幫大家把這些誤區一一找出來 。
【揭穿4大運動減肥誤區 慎防體重不降反升】運動減肥誤區
誤區一：只要多運動 ， 便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量 ， 但僅靠運動減肥效果并不明顯 ， 研究表明 ， 即使每天打數小時網球 ， 但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有 。因此 ， 要想獲得持久的減肥效果 ， 除了從事運動外 ， 還應從飲食上進行合理調控 。
誤區二：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的 ， 但減肥效果卻甚微 。實踐證明 ， 只有運動持續時間超過大約40分鐘 ， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能 。隨著運動時間的延長 ， 脂肪供能的量可達總消耗量的855 ?？梢?nbsp;， 短于大約40分鐘的運動無論強度大小 ， 脂肪消耗均不明顯 。
誤區三：運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則 ， 很多東西不是說越多越好 ， 運動也一樣 。運動的時候 ， 集體會產生乳酸 ， 長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部 。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因 。所以 ， 運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪 ， 更沒精神 。此外 ， 運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動 ， 可以提升運動后乳酸的排除效率 。
誤區四：練哪里減哪里
很多人都有這樣的想法 ， 我的手臂粗了 ， 就多做做手部的運動 ， 腿胖了就要多跑跑步 。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉 ， 就專門練哪個部分 。但是其實這種想法是不現實的 ， 脂肪是全身性的 ， 并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪 。
正確的運動減肥方法
1、交叉訓練瘦身更有效
建議可以接受重量級訓練或是交叉訓練（即是在跑步訓練中融入其他形式的鍛煉 ， 如游泳、跳繩或有氧健身操） ， 這有助于平衡肌肉組織 。女性比較抗拒這種能夠訓練肌肉的訓練 ， 認為會讓身材顯得很健碩 。但是它們的確比有氧訓練更有持久的作用 ， 在運動過后還能夠繼續燃燒身體的脂肪 。
2、運動減肥應配合飲食控制
堅持訓練和健康均衡的飲食能夠達到保持苗條的效果 。過分高估你所燃燒的脂肪 ， 而忽視吸收的卡路里 ， 這是那些做足了訓練但是卻沒達到目標的人的普遍問題 。比如一個小時的有氧健身運動能夠燃燒不到400的卡路里 ， 但是事后的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時的努力變成無用功 。健身減肥 ， 以每周減去一至二磅為目標 ， 確保每天需要靠運動消耗的卡路里保持在500—800之間 ， 這能更好的保持健身的效果 。
3、保持好心情運動減肥
雖然沒有確鑿的證據表明 ， 在恰當的時間里鍛煉能夠燃燒更多的脂肪 ， 但是在這個合適的時間里鍛煉 ， 會影響你鍛煉后的感覺應該是令人愉快的 ， 而不是讓人疲憊不堪 。那么怎樣才是鍛煉的最佳時間呢？答案是在去往健身會所的路上你是心情愉快的 ， 而不是帶著去完成例行公事的心態 。
4、適當改變運動方式
一旦你適應了讓人感覺舒適的鍛煉模式 ， 那么這種鍛煉將會變得毫無益處的 ， 沒有激情的重復相同的動作 ， 只會讓人對運動產生厭倦的情緒 。特別是在極其耗費時間的運動里只消耗一點能量和燃燒少量的卡路里 ， 就像在輪子里跑步的老鼠 ， 肌肉早已對這樣的運動模式停止了反應 。
貼心小補充
1、煎馬鈴薯
材料：馬鈴薯、海苔、醬油膏 。
做法：將馬鈴薯打成泥 ， 下面鋪著海苔片 ， 然后再放入鍋中 ， 用小火兩面煎熟 ， 最后淋上醬油膏即可 。
功效：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪 ， 是所有充饑食物無法比擬的 。每天多吃土豆 ， 可以減少脂肪攝入 ， 使多余的脂肪逐漸代謝掉 ， 消除肥胖的煩惱 。因此 ， 馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料 。
2、燙茼蒿
材料：茼蒿菜、油、鹽 。
做法：鍋中的水燒開 ， 放入茼蒿菜 ， 然后加水、油和鹽 ， 過1分鐘后即可撈起 。
功效：茼蒿含有香味特殊的揮發油 ， 有助于寬中理氣、開胃消食、增加食欲 。其所含的粗纖維有助于促進腸道蠕動 ， 利于排便 ， 達到通臟利腸的目的 。同時 ， 茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及鈉、鉀等礦物鹽 ， 能調節體內水液平衡 ， 通利小便 ， 消除水腫 ， 從而達到健康減肥的目的 。
3、全菇銀尖
材料：綠豆芽100克 ， 金針菇100克 ， 植物油5克 ， 精鹽、蔥花、味精各少許 。
做法法：
①綠豆芽、金針菇去根 ， 洗凈 。
②鍋中放清水 ， 煮沸后 ， 將綠豆芽、金針菇投進去淖一下 ， 徹干水分 ， 待用 。
③炒鍋上火 ， 將植物油燒至七成熱 ， 投入蔥花炒出香味 ， 熄火 ， 放入綠豆芽、金針菇、精鹽、味精 ， 拌勻即可裝盤上桌 。