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年底忙碌如何瘦身？三大減肥秘訣來助你

生活百科

年末12月總是最忙碌的時候 ， 但同時也是對身材要求最高的時候！各種應酬都需要時刻保持好身材好狀態！所以小編教你如何兼顧工作和瘦身 ， 科學的減肥方案讓你不懈怠 ， 完美迎戰12月 。
就算是忙碌的12月也能簡單輕松地減肥
今年剩下的時間就這么一點了！12月說來就來 ， 說走就走！
但是要注意！年末各種聚會、party、飯局 ， 我們在忙于應酬的同時一不小心就會吃多！再加上沒時間運動 ， 你的體重真的沒變嗎？
針對年末特別忙碌的mm ， 推出幾個小方法 ， 只需花上一小會兒功夫就能簡單維持好身材 。
一、飲食篇
健康食品要囤貨！
很多情況下 ， 我們一忙起來 ， 就無暇顧及飲食是否健康 。慌亂中一旦肚子餓了 ， 總是會選擇手邊簡單的食物來填飽肚子 ， 因此點心零食就成了最常見的選擇 。零食點心一般都是高卡路里、沒什么營養 ， 要保持身材 ， 是要對這些食物say no的 。
【年底忙碌如何瘦身？三大減肥秘訣來助你】因此建議在周末就采購好健康的食材 。例如用足量的蔬菜熬制的清湯 ， 在這種季節是可以保存3天左右的 ， 可以分成小份放到冰箱的冷藏室內保存好 ， 早晨起來加熱便可飲用 。經常在外就餐的情況下 ， 夜晚可以根據情況只喝清湯 ， 進行小型的斷食 ， 清理腸胃 。
而且儲備大量可以蒸煮的蔬菜也很是方便 。裝進保鮮盒帶到辦公室 ， 因為有用鹽和味噌調過味 ， 可以代替點心 ， 以補充經常因外食導致的蔬菜攝取不足 。
不用因為吃太多開始艱苦的絕食 ， 通過上面的方法進行飲食上的調整 ， 同樣可以無壓力地控制體重哦 。
二、運動篇
利用零碎時間來進行小鍛煉！
往日都是通過跑健身房、散步和慢跑來保持身材的 ， 但是忙碌的12月 ， 運動習慣完全被打亂了 。再加上這樣寒冷的季節 ， 頂著寒風運動實在是災難和挑戰啊……慢慢地我們就在這樣的懈怠和顧慮中看著體重蹭蹭地上升 。
因此 ， 最適宜這個月份的運動 ， 就是輕松簡單的零碎時間小鍛煉了 。
例如 ， 伏案工作或在家里吃飯的時候 ， 可以試著用膝蓋內側夾住靠墊和毛巾 ， 努力不讓它掉下來 。這樣可以鍛煉到內轉肌 ， 有效改善o型腿或者x型腿 ， 美腿效果非常顯著！再者 ， 內轉肌與腹部的關系同樣很密切 ， 所以這個動作對腹部的緊致也很有效哦 。運動過程中活動到的肌肉 ， 在搭乘公車地鐵或外出就餐時也有意識地收緊 ， 效果會更好 。
下面介紹一個經期也能完成的小鍛煉 ， 這樣一來 ， 經期時也能輕松無壓力地堅持鍛煉啦 。如圖所示 ， 仰臥 ， 將頭抬起 ， 單膝彎曲 ， 兩手置于彎曲的膝蓋上 ， 兩腿交替重復上述動作 ， 可以有效緊致腹周部位 。訣竅是 ， 想象腿從肚臍位置開始延伸出去 ， 有意識地運動 。然后 ， 注意慢慢地配合呼吸也是很重要的 。
以上的鍛煉都可以利用平日里零碎的時間來完成 ， 每天都增加活動的次數 ， 肯定可以有效解決12月運動不足的困擾 。
三、入浴篇
忙碌的美女更加中意泡澡！
有泡澡習慣的人通常血液循環良好 ， 因而也更容易分解脂肪和排出毒素 ， 容易形成易瘦體質 。而且因為泡澡有抑制食欲的效果 ， 當深夜感到肚子餓時 ， 以及體重總是很難減下來的情況下 ， 都可以選擇泡澡來緩和空腹感 ， 以及控制食量 。
再加上全身浴的浮力作用能夠讓身體從緊張中解放出來 ， 恢復到放松的狀態 ， 消除壓力 。忙碌的12月里 ， 就算減少20~30分鐘的睡眠時間 ， 也要堅持泡澡哦 ， 絕對讓你取得空前的瘦身效果！
怎樣泡個瘦身澡
*入浴前用干布擦拭全身 ， 并且拉伸一下身體
=加強血液循環 ， 提高入浴中的體溫 ， 提高出汗的效果
*洗頭時保持半蹲狀態
=胸部到尾骨保持直線 ， 有效提臀和緊致腹部
*高溫反復浴和半身浴交替進行
=最開始以稍高的42攝氏度熱水浸泡全身3分鐘 ， 然后用5分鐘洗頭發和身體 ， 再次浸泡身體3分鐘 ， 接著再洗頭發或身體 ， 最后再在稍涼的水中進行20分鐘左右的半身浴 。