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燃脂加快 6步瘦腿操快速瘦大腿

生活百科

    冬天看到別人穿上毛茸茸的雪地靴和打底褲是不是很羨慕呢？一雙纖細的小腿變得更加纖細了 。低下頭看看自己的小粗腿，難道只有羨慕的份嗎？不用發愁啦，看看小編為你支出的快速瘦腿操，對于瘦腿很有效果的哦，燃脂促代謝強力瘦大腿，在春節的時候你也能穿上漂亮的雪地靴 。
練習次數：一組做10～15下，一天可做4組
1.雙腳盡可能打開站著，膝蓋用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力對抗身體，雙手垂放身體兩側，此為預備動作 。
2.下腹內縮，雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲，呈現大“ㄇ”字形，右手托住臀部后緣前推，左手則從大腿內側撈住臀部下緣，往前扳 。
3.下腹和大腿內側使力，雙手慢慢將臀部撈起，身體順著挺直 。
4.眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體后側，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此為標準預備位置 。
5.停在這個位置，吐氣8拍，兩腿慢慢的往下蹲10度 。
【燃脂加快 6步瘦腿操快速瘦大腿】6.吸氣8拍，慢慢的往天花板方向上推 。