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3式提臀減肥操 永別豪華臀稱號

生活百科

想要擺脫豪華臀的你，趕緊試試這一套提臀減肥操吧，簡單瘦臀的方法，長期堅持就能讓你臀部的贅肉統統Get out!好了，不多說了，一起跟我們去做這套提臀減肥操 。
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側 。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部，如圖(a) 。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖(b) 。收回左腳，恢復到凱斯姿勢 。這是一個完整的動作 。每條腿做10-12次 。
【3式提臀減肥操 永別豪華臀稱號】這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢 。
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(a) 。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(b) 。站起來然后恢復開始姿勢 。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作 。
這個動作可以瘦腿和收腹 。
俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(a) 。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(b) 。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿 。做10-15次 。
這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部 。