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告訴你6個小妙招 輕松避免經期發胖

生活百科

月經是女人的生理時期，不僅讓很多女性心煩，而且一不小心還有可能發胖，那我們應該注意些什么才可以避免經期發胖呢？下面趕緊和小編一起來看一下吧 。
1、多吃全谷類，讓血糖平穩
甜食中的精致糖分，雖可讓體內的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感，但當血糖濃度快速下滑時，又會讓人躁動、不安，想要再多吃一點甜食來補充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環 。
這些額外攝取的多余熱量，若沒有被消耗掉，當然，還是會讓體重逐漸增加，建議月經前，易胃口大開、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜條、切片的番石榴），較能維持血糖的平穩不失控 。
2、睡飽多運動，刺激瘦體素
想靠調經藥來改善肥胖問題，無異是緣木求魚、治標不治本，建議可從睡飽、多運動做起 。睡眠充足時，會刺激瘦體素（Leptin ）、生長激素的正常分泌，有助抑制食欲、維持體重，對卵巢功能的正常運作，也相當重要 。
每周至少應有一百五十分鐘，中等強度的有氧運動，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運動到微喘、流汗的程度，同時，可再配合重量訓練，增加對肌肉的鍛煉 。若能持續規律運動兩個月，應可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經變得較規則 。
3、調整你的主食
當生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量 。
我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量 。
4、調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調整后的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤（2斤） 。
在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多余的脂肪，從而達到瘦身的效果 。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？
5、不時按摩自己肚子
為了及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子 。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行 。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的 。
6、吃飯時加些芹菜
【告訴你6個小妙招 輕松避免經期發胖】每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子 。芹菜屬于辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動哦 。