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神奇呼吸減肥法 讓你從內瘦到外

生活百科

怎樣減肥最簡單？只要呼吸就可以咯！沒有時間地點的限制，沒有太多技術含量，隨時隨地都可以輕松享瘦哦，下面趕緊一起來看一下吧 。
什么是呼吸減肥法
呼吸減肥，就是通過專業的養生呼吸程序，讓減肥者身心通過自我調節得到鍛煉 。呼吸減肥充分發揮調動了人體整體機能，使基礎代謝率明顯提高了數倍，減肥者的呼吸，在沒有任何思想壓力之下，暢快的一呼一吸中減去了多余脂肪 。同時，呼吸減肥法不需要占用很大的空間，方便易做，是目前非常流行減肥方式 。
百分之八十的人都習慣用胸式呼吸法，也就是一般吸入空氣時胸腔會擴大的呼吸法，這種呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛變形 。
而因為瑜珈越來越盛行的腹式呼吸法，則是將大量氧氣吸飽到腹部（吸入空氣量是平常呼吸的三倍），因此會運動到橫膈膜及腹部肌肉，能讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂松弛現象 。有研究指出，在進行腹式呼吸時，體溫會升高，容易排汗，專家認為這就是經由腹式呼吸的運動效果燃燒脂肪的證據 。
以太極、氣功、瑜伽等運動學說而言，腹式呼吸法可以完成高效率的氧氣和二氧化碳交換，促進全身血液活絡，進而活化細胞，所以長期練習下來，可讓人容顏光澤、肌膚結實，且身體輕盈 。
而以中醫觀點來看，這種呼吸法還能按摩肝臟、滋潤臟腑促進腸胃的蠕動與加速新陳代謝 。以西醫觀點來探討，腹式呼吸可使大腦產生α腦波，增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助思考與創造力 。甚至可以產生一種前列腺素的物質，減緩氧化物自由基傷害，達到抗氧化保養效果！
呼吸減肥法具體做法
方法一
1、很多人白天拉伸不到背部肌肉，因此先從基本的挺直站立開始，雙腳并攏面向正前方，擺正姿勢站好 。注意體干位置保持正中 。
2、接著是確認小腹部位的肌肉 。為此，用力夾緊臀部并抬起腳后跟 。借由腳后跟上下起落，應該能夠找到小腹肌肉在運動的感覺 。
3、雙腳前后分開，把重心放在后面那只腳上 。前腳的腳后跟，落在抵住后腳腳心的位置上 。吸氣之前的準備動作完成 。
4、從這個步驟起，就開始做深長呼吸了 。首先，伸展背部肌肉，雙臂向上抬起 。深吸3秒鐘以撐足肺活量，保持積累的氣息準備 。
5、手臂向下落的同時，維持3秒鐘再慢慢呼出氣息 。這個時候如果小腹配合用力刻意內凹，則更有效果，手腳也要用力 。
6、掌心向上，手臂彎曲著下落到腰部的位置 。將還剩余的氣息用4秒鐘繼續全部呼出 。小腹用力收住，感覺到身體的核心溫熱起來 。
7、最后步驟將氣息完全呼干凈為止 。腹部內凹到最大極限，并保持這個狀態 。注意身體不要彎曲并將重心向后倒，整個體干都要用力 。
方法二
1、立直背部，采取坐姿，坐到三分之二的座椅位置 。
2、深呼吸六秒鐘，放空肚子里的氣息
3、以六秒鐘吐氣，吐氣時緊縮丹田與小腹，直到有緊繃感為止 。
4、嘴巴微閉，舌尖抵住抵住上排牙齒內側，雙腳與肩同寬站立 。
5、上半身伸直，雙手掌心相對，放在胸前，雙膝稍微彎曲 。
6、將意念集中肚臍下面約5厘米的“丹田”，靜立1-2分鐘 。
【神奇呼吸減肥法 讓你從內瘦到外】7、一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向后方突出，吸氣時雙手重疊，女性左手在內，右手在外 。