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趙薇打網球減肥法

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    這個夏天想要嘗試一種新的運動?網球怎么樣?它可是健康苗條的好助手!作為08年中網代言人、中國明星網球隊隊員的趙薇建議 。另據《花木蘭》劇組透漏，“花木蘭”趙薇近來以網球健身減肥，效果還不錯 。
1、網球不僅能健身減肥
網球是一個全身性的有氧運動，并可以對多個肌肉群進行調理——揮拍動作鍛煉肩部，發球與接發球可以鍛煉上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因為在兩側的不斷移動、或騰空高壓球及發球而得到鍛煉 。另外，網球是一項負重運動，所以它也有助于骨質健康 。
另外，打網球也是一個很好的與朋友相處的機會，可以在鍛煉的同時，進行社交活動!
2、打球的場地
網球是一項常年都可以進行的運動 。在室內網球場中，氣候不會影響運動的進行，并且空氣對球的阻力也很小 。盡量不要在混凝土、瀝青或柏油地面上進行激烈的比賽，這樣容易損害身體 。在混凝土地面上比賽會有小腿骨折的風險 。泥土地和草地場地對人的傷害性要小得多 。
3、網球的適宜人群
網球運動適宜于各種各樣的人 。可以根據自身情況調節打球的強度以及運動量 。從六歲開始打球，一直打到87歲 。”網球不會對關節產生不當的壓力，所以你可以一直打到晚年 。
如果你的體力好于對手，或比他更活躍，那么只要提高打球的高度及速度即可 。同時，網球對智力也很有挑戰性，它是一項以技術為基礎的運動，只有不斷地練習才能取得成功 。一旦你學會網球，健康與苗條就“不可避免”了 。

4、強度應該多大?
【趙薇打網球減肥法】如果你們能不斷地相互對打，那么便得到了一個鍛煉 。目標便是保持移動 。對于初學者而言，合理的鍛煉時間是與教練或老師對打一個小時，接下來進行比賽練習 。
過了適應期后，要增加打球的頻率 。一段時間內交替進行網球及行走或游泳是一個理想的健身方案 。如果雙打，強度可能達不有迅速減肥的作用，原因是由于活動范圍減小，分擔了運動負荷 。不過，對于初學者，雙打仍是一個好方法 。
5、使用什么樣的器材?
A.任何運動衣服都要保證舒適、便于移動、并具有吸汗及排汗的功能 。如果穿運動短褲或一件帶球袋子的網球裙就更好 。
B.使用網球鞋而不要用運動鞋，因為網球鞋的鞋底可以獲得對草地或泥地地面一定的抓力 。鞋子越輕越好，但你需要足夠厚的緩沖墊，以吸收震動;以及一個高強度的外底，以承受硬球場的摩擦 。
C.弧形太陽鏡(可以提供間接視力)外加藍綠色的鏡片，這樣可以讓黃色的球看起來更亮 。
D.一只較輕的球拍有助于保持揮拍的穩定，并便于更好地控制 。最好使用碳素或超剛性碳纖維球拍，因為它可以吸收大部分的沖擊力，這樣前臂、手腕、以及肩部承受的壓力較小 。
E.正常的球有一個緊密的‘絨毛’(羊毛、毛氈、或尼龍外層)以適用于泥地地面，如果是在混凝土球場打球，應選用加強型的絨毛外層 。
6.技術建議
A.腳步要快，沉著揮拍 。如果你能夠以更快的速度到達位置，那便不需要在忽忙中擊球 。
B.當拋起球發球時，盡量伸長手臂，以保持平衡 。
C.在發球或擊球時，眼睛不要離開球 。
D.在發球時，不要打拋得不好的球 。再次發球 。因為發球是惟一可以重新開始的動作!
E.將自己保持在有利的位置上 。找一個最好的位置，準備接住發到中場的快球，但同時，確保不要給對手打寬角度球的機會 。