1. 首頁 > 生活 > >

五大產后護理妙招 產后減肥so easy

生活百科

小寶寶在懷胎十月后終于健健康康的刮刮落地了 ， 新媽媽除了沉浸在幸福中 ， 產后瘦身也是很多新媽媽們的苦惱問題 。減去懷孕時期增長的體重是很重要的 ， 否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大 。小編給想要減肥的新媽媽們支招 ， 讓你們健康瘦下來哦!
產后減肥三大要點
1、合理調整飲食
產后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行 ， 有著至關重要的作用 。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分 ， 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質 ， 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
2、樹立正確觀念
產后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期 。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身 。因為剛生產完 ， 身體還未完全恢復到孕前的程度 ， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務 ， 此時正是需要補充營養的時候 。
3、適當有氧運動
生產后的第二天 ， 新媽媽就可以先下床走路 ， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽 ， 第三天下床走動較佳 。
許多產后媽媽因為沒有做適當的運動和養成良好的飲食習慣 ， 令原本就發胖的身材胖上加胖 ， 一發不可收 。別急 ， 掌握下面5大產后減肥妙招 ， 讓你健康又快速地擁有好身材 。
【五大產后護理妙招 產后減肥so easy】1、產后減肥先解決水腫和便秘兩大難題
產后的媽媽身體都會有著不同程度的水腫 ， 這個時候就要懂得消除水腫了 。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁 。薏仁水 ， 薏仁粥都是不錯的選擇 。
產后的媽媽還會容易便秘 ， 一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除 ， 所以一定要治愈便秘 。對付便秘的法寶有5樣 ， 排列順序不分前后 。分別是燕麥 ， 紅棗 ， 核桃 ， 香蕉 ， 火龍果 。香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃 ， 效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉 ， 用來沖飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的 。帶殼的可以煲粥 ， 沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣 ， 有了氣 ， 就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能 ， 立即見效 。
2、養成良好飲食習慣
由于媽媽生完寶寶是一個恢復身體的黃金時期 ， 而這個時期女人就應該對自己好些 ， 不要為了減肥而餓壞身體 ， 相反 ， 要吃得好 ， 還要吃得飽 。在每天的菜單中增加蔬菜的份量 ， 增加身體飽腹感還不容易變胖 ， 盡量選擇低卡里路的食物 ， 例如海藻類 ， 蘑菇類 。多吃海鮮類的如鮮蝦 ， 鮮魚、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質含量高 ， 脂肪低的食物 。其中吃板栗是最容易飽的食物 ， 吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的 ， 一點食欲都沒有 。還有就是米飯可以減少 ， 或者用紫薯 ， 馬鈴薯等薯類來替代 。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了 。所以一定要注意從飲食中改變 ， 這樣才能達到瘦身的目的 。
3、產后一兩天躺床上做鍛煉
產后媽媽可以躺在床上做些小運動 ， 例如縮肛 ， 縮緊陰道的鍛煉 ， 這些能夠很好地幫助盆底肌肉 ， 還有陰道恢復到原來的緊實程度 。大概是一天三次 ， 每次做五到十個左右 。在床上做適當的抬腿 ， 伸腿等運動 ， 或者稍微抬肩膀 ， 每天堅持做幾個 ， 每天做幾組 ， 盡自己的能力而為 。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌 ， 大腿肌肉的恢復 。而這些運動可以在媽媽產后一至兩天便可以做了 。
4、利用產后康復設備減肥
現在醫院都配有產后康復設備 ， 除了教媽媽們如何做產后康復操之外 ， 還可以教媽媽們怎么進行產后康復訓練 。既可以通過儀器來達到瘦身的效果 ， 還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復 。而產后42天之內是能否恢復到孕前狀態的關鍵時期 ， 而這個時期確實不能做太劇烈的運動 ， 但可以做力所能及的輕體力活動 ， 或者少量的家務活 。而這些運動不但能夠幫助瘦身 ， 還可以幫助生殖器如子宮輸卵管附件都會等恢復到孕前的狀態 。
5、飯前吃少量零食降低食欲
有許多產后媽媽對于零食還是毫無抵抗力 ， 但是又怕吃了會更胖 ， 但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住 。這該怎么辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦 。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的 。但是千萬不能吃薯片 ， 把薯片用火點燃你就知道為什么我這么說了哦 。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰 。而媽媽們可以適當地吃巧克力 ， 或者在包包里備一條巧克力 ， 在食欲很強的時候 ， 吃上兩塊巧克力 ， 吃完后再吃飯你就會只吃五成飽 。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食 ， 以水果代替零食也是不錯的選擇 。