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減肥反彈怎么辦? 小編支招告別反彈

生活百科

減肥方法的好壞不僅要看瘦下去的時間 ， 也要看苗條身材維持的時間 。很多減肥方法一旦停止實施 ， 脂肪肥肉又會回來 ， 今天一起來盤點最易反彈的6種減肥方法 。
一、激烈運動減肥法：難以持久
反彈率：30%
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨 。但是做了激烈運動后 ， 身體的疲勞感和無力感都非常強烈 。而且通常在激烈的運動之后 ， 為了能撫平疲勞感 ， 饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力 。同時 ， 因為激烈運動做起來很辛苦 ， 往往也持續不了多久 ， 沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來 。
抗擊反彈方法：有氧運動 。運動減肥的初衷并沒有錯 ， 只是需要“堅持”二字 。運動瘦身的人群想要保持身材 ， 需要合理的食譜和適度的運動 ， 這才是是瘦身的黃金法則 。適度的有氧運動 ， 關鍵在于“持久性” ， 堅持運動不僅可以幫助減肥 ， 更能雕塑身體曲線 ， 讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實 。
二、不吃米飯減肥法：難以真正變成瘦體質
反彈率：35%
不吃米飯在諸多瘦身方法里復胖率較低 。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因 ， 但是它們又是脂肪燃燒的必要成分 ， 如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群 ， 也很難真正變成瘦體質 。因為長期不攝入碳水化合物的話 ， 身體很容易疲勞 。
抗擊反彈方法：早餐要吃好 。如果想要保持瘦下去的身材 ， 最好是晚餐的時候不吃米飯 ， 而早餐則要吃得飽一些 。對于辦公室的OL來說 ， 午餐也很關鍵 ， 最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物 ， 而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的 。
三、吃減肥藥減肥法：危害健康
反彈率：50%
減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說 ， 可以說是最省事的方法 。而且吃減肥藥的同時 ， 還可以不用運動、不怎么節食等等 。真的很誘惑呢 。一般來說 ， 減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身 ， 一旦停藥 ， 脂肪代謝又變得緩慢起來 ， 食欲慢慢恢復 ， 復胖當然很容易 。而且如果吃到不好的減肥藥 ， 可不只是瘦不下來這么簡單 ， 甚至健康都能被賠進去 。
抗擊反彈方法：堅持運動 。并不是所有的運動都需要大汗淋淋 ， 對于靠吃減肥藥瘦身的MM們來說 ， 適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦 。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍 ， 里面的方法也值得借鑒哦 。
四、低卡食物減肥法：易忽視營養搭配
反彈率：70%
夏日減肥 ， 最大的敵人就是高卡路里了 。所以一些低卡路里的食物 ， 例如香菇、豆腐等就非常受歡迎 。雖然這些食物對身體的確有益 ， 但如果像單一食物減肥法一樣 ， 只吃這些食物 ， 不注重營養搭配 ， 身體會完全受不了這種嚴酷折磨 。一旦身體攝取營養的平衡被打破 ， 復胖將如影隨形 。而且 ， 有些飲料雖然已經強調是零卡路里 ， 其中的糖分也不可忽視 。
抗擊反彈方法：想保持身材 ， 控制糖的攝入量是非常重要的 。對于一些高糖的飲料、食物盡量敬而遠之吧 。另外 ， 在多吃低卡路里食物的同時 ， 也要注意營養搭配 ， 減肥才會有效果 。
五、不吃油減肥法：易使皮膚干燥
反彈率：90%
在所有的營養成分里 ， 油脂的卡路里的確是最高的 ， 也是最容易讓人發胖的 ， 所以一直被當作減肥的大敵 。但是油脂不能完全不攝取 ， 否則皮膚和頭發都會變得干燥 ， 指甲也容易斷裂 ， 結果就算是體重輕了 ， 也不會有白里透紅的好氣色 。
抗擊反彈方法：更替食用油 。如果真的那么介意油脂 ， 又希望瘦身有成效 ， 那么盡量不選擇動物性的油脂 ， 可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油 。而食材內 ， 例如雞的外皮不要吃 ， 五花肉改成瘦身等 ， 這樣一來 ， 才能由內而外瘦得漂亮 ， 瘦得健康 。
六、單一食物減肥法：復胖率最高
反彈率：95%
很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身 ，  的確可以在最開始看到不錯的效果 。但很遺憾 ， 單一食物的復胖率是最高的 。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素 ， 身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完 備的營養 ， 而逐漸退化 ， 身體各項機能都可以逐漸變得不好 。長時間使用這種方法來減肥的女生 ， 生理期都會收到影響 。而且由于身體的攝取功能已經紊亂 ， 光吃一 點其他東西就極容易復胖 。
抗擊反彈方法：均衡營養健康和瘦哪個最重要-想必所有人都會選擇前者 。面對如此高的反彈率 ， 建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物 ， 像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物 ， 合理的營養搭配 ， 能讓你瘦得更健康 ， 并且不易反彈 。記得只要不過多攝取油脂 ， 瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦 。
所以 ， 一定有有所防范 ， 才能防止減肥反彈 ， 下面小編來給你支招 。
1定目標 ， 日日稱體重
一切減肥動作都應以健康為目的 ， 同時應訂立一些確實可達的減肥目標 ， 可以循序漸進 ， 對自己漸漸提高要求 ， 切不可過分好高騖遠 ， 否則容易令人氣餒而最終減肥失敗 。一般來說 ， 可給自己訂立的目標是每周減肥一至兩斤便可 ， 每周減肥超過五斤則傷身 ， 而且體重也容易回升 。
一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會上建議說 ， 堅持每天稱體重 ， 可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑 。這些專家以一年半的時間進行了一個有 291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項目 。結果發現 ， 在堅持每日稱體重的人中 ， 只有39百分號體重1年后反彈超過2.25公斤 。該項目負責人認為 ， 日日稱體重就能發現體重的細微變化 ， 可以在剛剛增重時予以及時補救 。
2良好的新飲食習慣
要建立良好的新飲食習慣 ， 如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥 ， 則應有規律地保持這種飲食習慣 。另外 ， 睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身 。細嚼慢咽、少吃零食和甜點 ， 米飯、面等主食的攝取減少 ， 也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式 。
3運動適度 ， 懶人選被動運動
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳 ， 這些運動都有利保持身材 。運動必須持之以恒 ， 不可半途而廢 ， 即使不能每日鍛煉 ， 但每周能有幾次最好能保持并延續下去 。其次要保證“適度” 。所謂“適度運動” ， 指的是最好能做到稍微流汗 ， 一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜 。
如果你太懶太忙 ， 也可以每天戴上一些能通電就給你某些部位做運動的塑身儀、脂肪震動機等 ， 讓你在不做運動的情況下又能讓某些肥胖部位能運動起來 ， 但這些儀器的選擇應選擇聲譽好的購買 。
4不過份依賴減肥藥
【減肥反彈怎么辦? 小編支招告別反彈】靠減肥藥減肥有可能停藥后出現肥胖反彈現象 ， 不應隨意濫服 ， 以防減肥不成 ， 反受其害 。即使需服減肥藥物 ， 也應在醫生指導下合理應用 ， 切勿自己隨意濫服 。