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瑜伽球練出小蠻腰 上班一族減肥首選

生活百科

如果是上班族女性，整天坐在電腦桌前，尤其是飯后更加缺少運動，便會給腹部脂肪堆積提供了便利條件，要想進行腹部減肥，就需要進行針對腹部減肥的練習，現在就讓小編給你推薦瑜伽球的瘦腰減肥動作吧，讓你在輕松運動的同時，快速瘦身 。
一、瑜伽球熱身動作

雙手平舉小瑜伽球球至胸前，旋轉上半身 。這個動作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位，動作可以由慢至快，這是整套球操的熱身動作 。
動作要點：雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，或者動作很不到位，的話，便不能很好地產生運動效果 。
【瑜伽球練出小蠻腰 上班一族減肥首選】二、盡力舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈 。這套動作主要是為了拉伸身體，可以最大程度地舒展全身肌肉，而且每次跳躍都可以拉伸腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃燒 。
動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著 。
三、學習拉丁舞步

這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部 。這個動作糅合了拉丁舞的奔放與嫵媚，做起來會更有趣味性，小球輕輕打在臀部上，還可以放松臀部肌肉，瘦腰的同時也在提臀哦 。
動作要點：高舉的手要盡量靠近身體 。
四、瘦腰也提臀
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作 。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作要點：分腿動作慢慢做，一定要保持身體穩定、平衡 。
五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作

平躺在瑜伽墊上，做抬腿動作，用瑜伽球去夠膝蓋，夠到膝蓋后把腿放下，然后慢慢舉起手臂 。這個動作不僅可以鍛煉腹部，還可以鍛煉手臂上的肌肉 。
動作要點：平放的腿要伸直 。
瑜伽球減肥的優點：
1.易攜帶：小瑜伽球最大的優點便是方便攜帶，不需要大包置放，隨時隨地可以健身 。
2.易控制：在球操過程中，小瑜伽球不僅可以讓動作更加標準，鮮艷的色彩更可愛，更讓人賞心悅目 。
3價格實惠，方便購買：小瑜伽球在一般的玩具店里都會有賣的，價格也很便宜 。
如果你想瘦腰，不妨買個小瑜伽球給自己，做做瑜伽球的瘦腰動作吧，既不會占用你太多時間，也不用特意的場地進行鍛煉，只要你想瘦身，隨時都可以做一下，只要堅持做上一個星期，你就能發現腰部神奇的變化，姐妹們，不妨利用上班的午休時間鍛煉一下，解壓瘦身的效果都不錯哦!