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肌肉型小腿如何減？三步瘦小腿線條無瑕疵

生活百科

所謂的肌肉型小腿 ， 對于大部分人來說并不是“肌肉”（運動員之類的超運動負荷的人除外） ， 而是填充在肌肉里的脂肪 。因此 ， 對于肌肉型小腿來說 ， 最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛煉” 。
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：
1） 讓腿緊繃起來 ， 一般就可以看到肌肉的形狀；
2） 脂肪一般在皮下 ， 而肌肉一般是附在骨頭上 。所以 ， 放松腿部 ， 如果能很容易用手抓起來 ， 就是脂肪 。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效 ， 此時僵硬的脂肪也會被軟化 ， 輕松就可以抓起來 。
3） 當然 ， 如果您已經長期沒有進行有氧運動 ， 那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉 ， 也開始流失 ， 同時脂肪填充進去 。這就是所謂的“肌肉型小腿” 。
防止肌肉型小腿 ， 可以讓自己的腿型更好看 。下面就來試試這三招吧！
第一步：打松結實小腿
其實想瘦小腿 ， 先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊 。若是肌肉繃緊的話 ， 要瘦就會比較困難 。所以首要的減小腿計劃 ， 要由打松結實的小腿肥肉開始 。
方法1：平日可坐在地上 ， 將一只腳抬高成直角 ， 以拳頭拍打小腿 ， 每邊可做5分鐘 。
方法2：當假日時 ， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中 ， 讓小腿浸泡一段時間 ， 就可以將肌肉松弛 。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作 ， 加速血液循環 。
第二步：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的） ， 下一輪的減肥工作 ， 便是加強消脂收緊效果 ， 每日可以做些塑形運動 。
運動1：腳的前端置于高起的平臺上 ， 腳盡量往下壓 。然后小腿用力向上踮起 ， 令整個人提高 。有節奏地重復這套動作 ， 做20-30次 ， 盡量使勁踮起、下壓 ， 做到有點酸痛效果更好 。可以一只手扶支撐物上 ， 以保持平衡 。
運動2：躺在地上 ， 腳向上伸直與身呈90度 ， 以一條長形毛巾跨過腳背 ， 兩手伸直 ， 腳尖踮高 。兩手用力將毛巾壓下 ， 腳掌也同時壓下 ， 保持手部與腳部伸直 。重復這套動作40次 ， 便能收緊小腿 ， 令線條更修長 。
第三步：最后沖刺瘦腿食物
    進入最后階段 ， 當然要加速瘦身效果 ， 大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手 ， 能夠瘦腿之余更有滋潤作用 ， 令雙腿艷光四射啦！除了按摩之外 ， 適當的飲食習慣也能制造美腿 。
小腿可算是身體中最不容易減的部位之一 ， 許多OL運動少 ， 站得多或坐得太多 ， 令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢 ， 新陳代謝不佳 ， 容易造成小腿浮腫或脂肪過多 。在飲食方面還有注意以下幾點 。
1、含維他命E的食物 ， 可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等 。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等 。
2、維他命B群加速新陳代謝 ， 維他命B1可以將糖分轉化為能量 ， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝 ， 多吃維他命B豐富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物 ， 容易令體內積存過多水分 ， 形成水腫 ， 容易積聚在小腿上 。飲食除了要減少鹽的吸收外 ， 也可多吃含鉀的食物 ， 因鉀有助排出體內多余鹽分 ， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
其實 ， 形成肌肉型小腿的原因是運動習慣不好形成大塊肌肉 ， 之后停止運動 ， 肌肉流失、脂肪填充 ， 因此 ， 腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉 ， 要改變小腿 ， 第一步就要多按摩 ， 然后減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩 ， 雙手合成圈 ， 圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可 。按摩時間15分鐘以上 ， 放松較為徹底 。
當然 ， 軟化脂肪只是第一步 ， 接下來就是用有效的運動來消滅脂肪 。所有的燃脂運動都能減少脂肪（如果運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘 ， 才能直接燃燒脂肪 。燃脂運動心率計算） 。
另外 ， 一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條 ， 也是很好的方法 ?；顒幽_尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉 。
當然 ， 在改善肌肉型小腿的時候 ， 不要忘了它是怎么形成的 。因此 ， 一方面要在運動后充分放松肌肉 ， 另一方面 ， 也要維持一定的運動習慣 ， 以免脂肪“乘虛而入” 。
最后 ， 改善肌肉型小腿并不是那么簡單的事情 。因此 ， 像任何一個局部線條的雕塑工作一樣 ， 改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心 。
 
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