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肥媽變辣媽 產后瘦身更加注重心理戰

生活百科

大戰1：從飲食入手
產后是一個特殊時期 ， 此時減肥要比平時注意的更多 ， 既不能節食 ， 也不能補得太多 。產后如何瘦腰 ， 可以嘗試以上推薦的一天減肥餐 ， 在保證攝入足夠營養的同時避免熱量過剩 。
早餐吃麥包南瓜茸瘦腰由于產后飲食調節不佳 ， 下丘腦釋放的饑餓信息過量讓不少媽媽的食欲變的很旺盛 ， 總是感覺饑餓 。所以媽媽們最好是用低卡食物填充飽腹感 ， 由此減少熱量攝入 ， 從而控制自己的食欲 。
南瓜茸富含南瓜纖維和維生素 ， 和撕碎后的粗糧面包一起攪拌均勻食用 。不僅能充分滿足媽媽們的大食欲 ， 而且也能降低熱量進而不會引發肥胖 。
如果你是食欲不振并且有排便困難狀態的媽媽 ， 早餐時間應該吃一些粗纖維和富含果酸、果膠的食物 。這些食物能起到改善腸胃、促進排毒的功效 ， 對減腰瘦腹非常有利 。
中餐吃蒜蓉深海魚片瘦腰深海魚肉大多數脂肪含量很低 ， 而且蛋白質含量非常高 ， 同時它們的肉質能讓人體產生很強的的飽腹感 。由于中餐是需要補充營養和能量的時間 ， 所以食欲大的媽媽們可以用深海魚魚片搭配蒜蓉、鹽搭配的醬料一起食用 ， 不僅滿足身體代謝對營養物質的需求 ， 而且熱量很低不用擔心發胖 。
如果媽媽們對海鮮一類食物過敏或對腥味敏感的 ， 小編建議可以選擇脂肪較低的禽類肉質 。如用淡鹽水將雞肉煮熟后用手撕成碎條 ， 再加入少許姜蒜蔥拌勻食用 。
不僅口感清淡易于消化 ， 也能補充身體需要的動物蛋白 。
晚餐吃繽紛水果撈無論你是哪一種腰腹肥胖的媽媽 ， 到了晚餐時間就要特別注意 ， 小編不建議媽媽們在這個時間段吃大量淀粉、糖類和蛋白質食物 ， 因為本身代謝處于恢復狀態 ， 一旦晚餐吃太多就會引發肥胖 。
用發酵酸奶來搭配水果做成酸奶水果撈是最合適的 ， 不僅熱量低 ， 還能夠促進腸道蠕動 ， 這樣就能夠起到促進消化排毒的作用 。
大戰2：從運動入手
有了良好的飲食習慣 ， 離辣媽就不遠了 。但是想要效果更加顯著 ， 你需要飲食運動兩方面都兼顧 。接下來小編就為各位媽媽介紹幾個產后瘦身必做的減肥動作 ， 讓你在通往辣媽的路上走得更快 。
一、充分利用廣告時間在看電視的時候 ， 不妨做些小運動 ， 比如完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習 ， 或者做做俯臥撐等 ， 或者坐在健身球上看電視 ， 讓自己時刻保持運動狀態 。
二、在刷牙的時候注意收腹其實在刷牙的時候依然可以做做小運動 ， 注意收緊臀部肌肉 ， 保持幾秒鐘后再放松 ， 早晚刷牙的時候都可以做 ， 或者在做其他事情的時候也可以做 。
三、重視撿東西的動作在撿東西的時候 ， 不妨可以做做下蹲動作 。下蹲是一個最簡單的動作 ， 但是堅持每天堅持多做幾下 ， 就可以增加人的運動量 ， 對于消耗體內多余熱量還是非常有利的 。
四、盡量多動手在做家務的時候 ， 親自動手 ， 買菜的時候不要買預先清洗好、切好或者袋裝的蔬菜 ， 做菜的時候不要使用食品處理機 ， 盡量親自動手去做 。
五、保持步行的習慣每天都進行適當的運動鍛煉 ， 保持步行的習慣 ， 時不時到戶外步行 ， 或者在飯后散散步 ， 或者堅持做其他的一些小運動 ， 以幫助人體消化以及消耗熱量 。
六、睡覺前堅持精油按摩每天睡覺的時候 ， 抽出5分鐘來 ， 給自己腹部做個精油按摩 ， 一方面精油可以緩解一天的疲勞 ， 另外也可以加速腹部的血液循環 ， 這樣漫漫長夜 ， 可以持續的燃燒脂肪 。
大戰3：從心理入手
我們在減肥之路上 ， 有一個很好的減肥心態是相當重要的 ， 有了良好的心態 ， 那么你的減肥就成功了一半 。因此 ， 我們就要打好心理保衛戰 ， 做足心理減肥操 ， 產后戰勝肥胖我們才會有很大的信心 。
心理減肥操第1招：受刺激法原理：讓自己面臨美味佳肴 ， 正欲狼吞虎咽之時 ， 馬上受到厭惡的刺激 ， 以抑制食欲 。
做法：肥胖者可以在冰箱旁貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫 ， 或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上 ， 一邊看照片 ， 一邊吃飯 。
提醒：看過電影《瘦身男女》的朋友都記得里面肥肥女對著照片的情景 ， 那種對肥肉的憎恨表情非常寫實 ， 當然我們不能光對著照片“憎恨” ， 還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑 。
心理減肥操第2招：獎勵法做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心 。獎勵的辦法多種多樣 。其中一種做法就是每堅持減肥一天 ， 就丟一個硬幣進儲錢罐 ， 獎勵自己買喜歡的東西 。但是請記住 ， 千萬別往嘴里獎食物 。
提醒：還可以標新立異 ， 將每點進步具體化 。比如 ， 體重每減輕500克就往空袋子里裝上500克沙或其他東西 ， 并時常提提那個袋子 ， 看看有多重 。這重量就是以前你身上多余的肉 。
心理減肥操第3招：避免單獨進食原理：肥胖者應盡量避幾個對自己有影響的“監督員” 。這樣 ， 他們可以控制你的飲食 ， 既不會讓你空著肚子 ， 也不會讓免單獨進食 ， 而應和家人或朋友一起吃 。在親朋好友當中 ， “聘請”你敞開肚皮吃 。
做法：有時盡管你真心實意想減肥 ， 但也有絕望而堅持不下去的時候 。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者 ， 互相鼓勵 ， 取長補短 ， 共渡難關 。
建議：去網上的減肥沙龍里轉轉 ， 里面的朋友很多哦!
心理減肥操第4招：走神法原理：有些肥胖者對食物的形象、氣味 ， 甚至于對食物的想象 ， 都會引起食欲 。為此 ， 建議肥胖者用其他行為來代替進食 ， 也許能夠熄滅這種反應 。
做法：比如來一次輕快的散步 ， 喝一杯水 ， 或者堅持不進食 ， 直到這類想象不能導致過多分泌胰島素為止 。
意識進食法：這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物 ， 在進餐時清醒地思考 ， 最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣 ， 成為一名理性的用餐者 ， 從而達到減肥的目的 。
分食法三餐清腸：分食法就是把蛋白質、淀粉分食的方法 ， 如果你能夠用這個方法科學的進食 ， 就可以在1個月里輕松減下3.5公斤哦!
【肥媽變辣媽 產后瘦身更加注重心理戰】產后如何減肚子 ， 最重要的還是要從運動下手 ， 充分利用運動消耗掉身體攝入的熱量 ， 產后媽咪想減肚子的話 ， 在掌握了一定的產后減肥技巧以后 ， 還要善于抓住和把握住產后減肚子的黃金時機 。產后六個月的時間是最好的減肥黃金期哦 ， 所以媽咪們一定要注意時間和方法哦 。產后戰勝肥胖并不是那么輕而易舉的事情 ， 一開始就讓媽咪們嚴格的控制住飲食和多做一些運動 ， 是很難做到的 ， 所以還是通過一些簡單心理減肥操 ， 做足自己的思想功課 ， 我想我們每個人都會慢慢結束產后發福的狀態 。