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圖 5步芭蕾減肥運動 跳出優雅苗條好身姿

生活百科

芭蕾基礎版：基本動作窈窕身段
動作1：下腰
動作1：下腰
步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊 。
纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用 。建議有攏胸不良習慣者多多練習 。
 
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動作2：壓腿
動作2：壓腿
步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓 。注意身體一定要放正 。
纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長 。
 
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動作3：下蹲
動作3：下蹲
步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線 。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂 。
纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉 。
 
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動作4：站姿
動作4：站姿
步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型 。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方 。
纖體部位：腿部與背部，可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來 。
 
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動作5：吸腿
動作5：吸腿
步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚 。后背挺直，向左后方擰腰 。
纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助于保持正確的上身體態，從而鍛煉出漂亮身姿 。
芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快
1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內側或腋下后方有浮腫贅肉的產生 。
2、避免飲用大量冰凍飲品 。這是保養上一個很重要的環節，吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗 。
【圖 5步芭蕾減肥運動 跳出優雅苗條好身姿】3、保持大便的通暢，每天按時如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物 。