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節后減肥別著急 三餐規律自能減得了

生活百科

大吃大喝、暴飲暴食的春節過后，胃腸不適成為煩人的春節狂歡后遺癥
專家指出，節食、素齋、消脂清腸都非良策，節后調理胃腸毛病，還是扎扎實實五步走最靠譜
醫學指導/廣東省人民醫院消化內科主任沙衛紅
現象1： 大吃大喝后，胃腸不適搗亂
好吃好喝過大年，是全國人民的春節傳統 。而短則一周、長則半月的大吃大喝后，最先頂不住的就是胃腸 。
“短期內暴飲暴食，最常見的傷害就是胃腸功能紊亂 ?！睆V東省人民醫院消化內科主任沙衛紅指出，癥狀主要包括飽脹、胃痛、腹痛、便秘，過量飲酒則容易導致胃食管反流，尤其是睡覺前的燒心、反酸 。較嚴重的后果是發作膽囊炎、胰腺炎、胃腸炎，最嚴重的就是炎癥急性發作，引起發燒或重癥轉變，甚至消化道出血 ?！斑@些是不需要累積的，馬上‘見功’ ?！?br /> 一些有糖尿病、高血壓、腎病等基礎病的患者，春節期間大吃大喝，還容易導致血糖飆升、急性酸中毒或血脂、血氨升高、肝性腦病發作 。讓人哭笑不得的是，至今還有老人恪守“正月不吃藥”的說法，有意或無意地停服藥物，導致大魚大肉后，消化道出血、冠心病發作等 。
“年前，我們的病房只有10來名患者留院過年，大年初二開始，就已經陸續有消化科重癥病人急診入院，如今病房又被填滿了 。”沙衛紅說 。
現象2： 春節養肥人，節后素齋果腹
除了開工、逗或曬紅包，減肥榮登節后熱門話題榜 。廣州市民阿明哀嘆，自己節后一稱重，足足比節前胖了10斤，由于崗位是窗口服務行業，他被主管勒令馬上減肥，“臉都脹成了梯形，肥頭大耳有損單位形象!”在社交網絡上，年輕網民們曬出的增肥額，幾乎都在3斤以上，因此“一節胖3斤”成為共識，并作為流行的自嘲或安慰語 。
肥胖，其實也是春節不當飲食的延伸身體傷害 。沙衛紅指出，春節期間，人們從平常的工作壓力、生活壓力中短暫解放，不再定時定量飲食，容易發胖 。
由于吃得太多、大魚大肉，撐起了胃腸，人體于是調動血液支援消化，造成大腦供血減少，節后胃腸恢復緩慢，就容易出現人體感覺疲勞，整日昏昏沉沉，甚至神經衰弱 。
采訪人員注意到，節后減肥需求迫切，多數人首選就是節食，進而吃減肥藥、喝消脂清腸茶等，“手軟”些的也改為素齋果腹 。在網絡上，一些人將燕麥、芹菜、玉米、淮山、洋蔥、海藻、銀耳、山楂等奉為“刮油圣品”，吸引大量關注、學習，甚至只吃這些食物果腹 。
專家建議： 節后調理胃腸毛病五步走
“無論減肥還是調理胃腸，千萬不能亂來!”沙衛紅指出，節食甚至餓瘦，對本已不適的胃腸無疑是雪上加霜 。她指出，節日期間的大吃大喝，胃已經擴張開來，突然節食或不食，胃酸濃度增大，分泌量增加，將加重消化性潰瘍等癥狀;嚴重者可引起低血糖癥發作;腸道因無材料而不再蠕動，便秘加重 。
實際上，沒有基礎病的節后胃腸不適患者，只要適當調理飲食，配合針對性增加消化酶、利膽、通便等，就可解決問題 。“千萬別吃減肥藥、瀉藥等 。”沙衛紅指出，市面上打著消脂、清腸名義的減肥保健品，往往含有番瀉葉成分，這一成分在醫療上僅作為重癥治療或做腸鏡前的清便洗腸之用，假如長期使用，容易導致腸道色素沉著，形成斑紋腸，有文獻指出，黑變斑紋腸，10~20年可能進展為癌變 。
沙衛紅建議，春節過后，調理胃腸消化系統功能，應分五步走：
首先，扔掉節日期間吃得過多、過油、過雜的飲食，改為定時、定量進食，千萬不要一下減量太多，維持七八分飽就可以了 。
第二步，擺脫飲食不規律甚至“早午餐”的狀況，嚴格實行一日三餐，其中尤以早餐最重要 。
第三步，飲食品種方面，從大魚大肉轉變為清淡飲食，降低高脂高蛋白食物比例，合理搭配谷物類、瓜果等高纖維食物 。不過，不能完全只進食所謂的“刮油”食物，因其膳食纖維中也含有相當數量的不可溶性粗纖維，過度食用會延緩胃排空，導致腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進食 。
第四步，有意識減慢進食速度，細嚼慢咽 。
【節后減肥別著急 三餐規律自能減得了】第五步，將晚睡晚起的作息調整至早睡早起的規律，恢復生物鐘，從而讓胃腸順應生物鐘運作 。
特別提醒：
四大報警癥狀
應及時就醫
短期不當飲食，一般只是導致胃腸動力不足等非器質性病變，有的自行買藥都可緩解 。不過，當出現四種報警癥狀時，應及時就醫，以免延誤診治 。
除了飽脹、胃痛、腹痛、便秘等胃腸不適外，如果出現不明原因的消瘦、治療后脹痛無明顯緩解或脹痛規律改變、貧血、黑便等癥狀，提示可能出現肝、胃、腸等臟器的器質性改變 。尤其是超過60歲的老年人，一旦典型性胃腸不適出現不典型變化，十之八九提示臟器器質性改變 。