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預防產后肥胖 愛美媽媽要準備

生活百科

【預防產后肥胖 愛美媽媽要準備】導致產后肥胖的原因：
一方面是因為妊娠過程引起下丘腦一性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡 。
另一方面還是因為我國有傳統的“坐月子”的理論，在產后的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈 。這兩方面都成為生育性肥胖的基礎 。
預防產后肥胖需注意以下4點：
①合理膳食 。產后應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，少吃動物油、肥肉、動物內臟及甜食 。
②早期活動 。身體健康、無會陰撕裂的產婦，產后24小時后即應下床活動，一周后可做點輕微的家務活 。每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，使自己不致發胖 。
③堅持母乳喂養 。哺乳可以加速乳汁分泌，對嬰幼兒大有好處 。有證據表明，哺乳期的嬰兒用母乳喂養，可能會預防嬰幼兒肥胖的發生 。母覲喂養還能促使母體新陳代謝和營養循環，將身體組織中多余的營養成分運送出來，減少脂肪在體內的堆積，有利與產婦減肥 。
④做產后保健操 。目的仍是增加運動量 。產后一周，開始可以在床上鍛煉腹肌和腰肌，對減少腹部、臀部的脂肪有明顯效果 。
其實產后只要合理安排飲食，避免高脂高熱食物的攝入，再根據自身體質選擇合適自己的運動，就能很好的預防產后肥胖！