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飲食運動一個不少 抓緊產后減肥好時機

生活百科

產后多久可以減肥也有學問，只有在合適的時間用合適的方法，才能瘦的更健康 。產后如何減肥最好，先從產后肥胖的原因說起吧 。再來找到一個合適的產后減肥食譜，配合上一些簡單的產后減肥運動，成功減肥在望哦！
一、產后變胖的原因
產后新媽媽的小腹依然是那么大，而且還松松垮垮的 。這是因為寶寶在出生的時候，僅僅是帶走產婦在孕期的部分體重，大概是5.5公斤，這重量包括了寶寶、胎盤以及羊水 。
這是一個非常正常以及普遍的現象，確實有少數的女性在產后2-3個月就恢復了孕前的體重，但這僅僅是少數產婦而已 。其實盡管產婦的體重接近孕前的水平，但是身材還是與孕前的不大一樣，小腹、臀部以及大腿三個部位是最明顯的，同時胸部會更加豐滿 。
二、何時方能恢復孕前的身材
如果在孕期的時候，身材在不斷膨脹，產后，身材不會一下子就恢復，需要一段恢復的時間，如果小腹花了9個月的時間慢慢長大，想要恢復孕前的，就需要同樣的時間或者更長的時間 。因此需要有一定的耐心才行，不要急于求成 。
因此需要根據自己的身體情況調整飲食、適當地進行運動鍛煉，只有均衡的營養+適當的運動鍛煉才是最健康最有效的減肥方法，同時堅持母乳喂養減肥效果會更好 。
三、產后多久可以減肥
產后多久可以減肥要根據自身的情況而定 。一般來說，產婦要等到產后6周回醫院復查后，根據醫生檢查的結果決定，是否可以開始減少熱量攝入和運動的方法減肥 。如果母乳喂養，至少要等到產后2個月再開始控制飲食，這是因為過早地控制飲食會影響乳汁的分泌，影響孩子的喂養 。
如果是剖腹產的，或者有背痛等不適的癥狀，最好先咨詢醫生，再考慮產后多久開始進行減肥 。
推薦產后減肥食譜：梨子鯛魚
產下寶貝的媽咪們由于每天吃得多動得少，攝入的熱量遠遠大于身體消耗的熱量，這款食譜特別適合產后新媽減肥 。其實，美味又營養的產后減肥食譜有很多，準媽媽可以運用自己的巧思，對照一下食物營養表，任意的搭配自己喜愛的餐點 。
材料 ：鯛魚2片(約300公克)、梨子1顆、蛋白1個、油1大匙、香菜末少許 調味料：鹽1/2茶匙、太白粉少許
作法： 1. 鯛魚切成中片，以鹽巴、蛋白腌約30分鐘，將魚片裹上太白粉 。2. 梨子去皮以挖球器挖小球，置入鹽水中 。3. 將腌制好的鯛魚片以不沾鍋的炒菜鍋煎熟 。4. 鍋內油熱，加入鯛魚片、梨子小球及剩余蛋清拌炒 。5. 起鍋前放入香菜，略煮過即可 。
營養分析(每份) 蛋白質(公克) 脂肪(公克) 醣類(公克) 熱量(大卡) 14 13.7 7 207 食譜設計重點：低油烹調 。營養師的話：鯛魚含有優質的蛋白質，且油脂低 。
推薦產后局部減肥動作
通常來說，運動減肥是最健康最有效的減肥方法，但是也要根據產婦自身的情況而定 。一個合理的產后減肥食譜在配合上一些簡單的產后減肥運動效果還是蠻不錯的哦 。
【飲食運動一個不少 抓緊產后減肥好時機】手臂
1、 手臂向前伸，兩手的五指交叉，手掌向外用力推，停一會兒，再使手臂彎曲，手心相對合掌，兩肘盡力向內用力，交替做10次 。
2、 手臂向后伸，兩手五指交叉，兩臂盡力向遠處伸的同時有向上抬 。這樣做會使你的上臂和肩部有一種發脹，發熱的感覺 。會得到很好的放松 。
頸部
1、 向前低頭，使下巴盡可能地向回收，直到脖子后面有拉緊的感覺，慢慢地抬起頭，再向后仰頭，仰到極限為止 。交替反復做10次 。
2、 向左右歪頭，盡量的使耳朵貼近肩膀 。交替反復做10次 。這樣做，會使你有一種嗓子發熱、眼睛發亮的感覺 。
腹部
1 、平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松 。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放松 。