1. 首頁 > 生活 > >

三大人群注定要減肥 “法寶”運用要得當

生活百科

脂肪攝入量過多便易引起肥胖，但也不是人人都會胖 。什么類型的人會發胖，注定要減肥呢？愛美的朋友們為減肥也付出了不少努力，可總覺得效果不夠好 。怎么減脂肪最徹底有效？來看看提供的妙招吧，沒有什么難的，只是一些日常減肥小技巧，并養成良好的飲食習慣就能輕松抑制脂肪 。小編告訴你怎么減脂肪最有效，堅持這樣做，時刻保持好身材 。
一、 誤入此圈，注定要減肥 。
1、明顯大肚，肥腰的胖子(這類人群，肥胖很明顯，體態肥大，步行遲緩，根本就不用儀器測，數據算，就能一眼看出來，毫無疑問，減肥刻不容緩) 。
2、胖得不明顯，但是超重的人(此類人，雖然還沒夠成肥胖，但是由于飲食或運動的不當，而造就了超重，要及時調整生活狀態，否則，也算是肥胖人群的后補了) 。
3、肥肉一捏一把的隱形小胖子(這類人群呢，因為本身骨骼相對較小，所以，即使，身體堆積了大片的肥肉，從外形也絲毫查覺不到 。但是，一稱體重，嚇一跳，簡直就是人們俗話說的“小秤錘”) 。
想知道您自己的身材怎么樣嗎？通過一簡單的計算工式，就能很快得出答案：
體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)2;(也就是用您現有的體重去除以兩次身高，得出的數值就是自己的體質指數啦，如果此數在18.5-23.9為正常，在24-27.9為超重，大于28的，就是肥胖了 。>>肥胖的危害 身心不能承受之傷
二、 減肥的三大法寶：
肥胖就是因為身體的攝入大于了消耗 。使多余的能量轉化成脂肪在體內堆積所致 。有部分的減肥人群就想出了減少主食的生活方式 。只吃蔬菜和水果 。結果，可想而知，體重是有所下降，但隨之同時，身體也發出了不健康的信號，面色倉白，有氣無力，工作無精打彩 。完全就是減出了一副病態;還有一些人呢，要來快速的，直接減肥藥上了，什么左旋肉堿啦，什么快速減肥茶了，什么泄藥了 。結果呢，吃完以后，完全對食物沒胃口，絲毫感覺不到餓，的確是減肥藥的“功勞”，嚴重的也因為吃這些產品而鬧得頭暈，肚子痛，上醫院的 。這些全都是不健康的減肥法 。關注健康減肥，我們還要掌握以下的兩大要點：吃和動 。
1、運用天時、地利、人和三者來吃飯
天 時：
(1)在每次吃飯前半小時，喝200ml溫開水 。不僅可以溫和胃，而且，不至于餓感太重，而攝入過多的食物 。
(2)在兩餐中間的時候，進行簡單的加餐，比如一個水果，就可以體現我們少食多餐的建議，也同樣防止了正餐時間攝入過多 。
【三大人群注定要減肥 “法寶”運用要得當】(3)在正餐結束后，要進行簡單的活動，比如洗碗，擦桌子，而不提倡吃完飯就去躺著睡覺 。
(4)三餐分配要合理，早上可以適當多吃，中午盡量七分飽，晚飯則達到五分就可以啦 。
地 利：
(1)減肥者用餐盡量在家親自手工制作，控制低鹽少油飲食，多吃新鮮蔬菜和水果 。主食，肉類要控量，但蛋白食物，還是要提倡，一天一雞蛋，一天一杯奶 。
(2)如果必須在外吃，也要選清淡的食物來點 。還要少點，因為現在流行光盤族，不要因為光盤族而使肥胖更肥胖 。
(3)在看電視，看電影的這些特殊場地，不要去準備大量零食或油炸食品做消遣，這些地點被稱為肥胖者的魔鬼地帶，無形中，高脂、高糖、高鹽會侵入你的體內，如果這時候實在難耐口腔寂寞，準備點水果也是不錯的選擇 。
人和：
在吃飯的時候，盡量不要單獨用餐，要和大家一起吃，談些輕松的話題，可以有效的減慢您的吃飯速度，延長用餐的時間 。所謂的細嚼慢咽，不僅對胃腸功能有特別好的幫助，也預防了因為吃得過快，還沒等大腦發出飽腹的信號，就又攝入了大量食物 。積累了能量 。
2、讓您的肥肉動起來
對于減肥的人群來說，減少攝入量是關鍵，但是運動同等重要 。如果只靠減少攝入，而不采取運動 。那么在一定時間內，體重會下降，但是減掉的會使人體原本的瘦體重，也就是丟失了人體的蛋白質，而多余的脂肪仍然存在，這樣的減肥實在是虧大了 。所以，建議在合理的飲食基礎上，配合上每天的運動，每天要堅持連續的鍛煉30分鐘，比如跑步、游泳、騎車、等等，達到微出汗的狀態 。特別提醒，這個運動項目的選擇一定是要適合自己體質，而且要循序漸進 。最重要的還是要去堅持 。
3、必要時還得注意一些小技巧
1）少飲酒
酒水是聚餐中比不可少的，但很多男性朋友因為過量飲酒導致肥胖，養出了啤酒肚 。宴席中飲酒，不但會增加身體熱量，還會增加進食量，因為在飲酒的同時，還會搭配食用下酒菜，所以有此煩惱的朋友需最先減少飲酒量 。
2）使用冷色餐具
在色彩心理學上講，暖色系給人一種胃口大開的感覺，所以使用暖色餐具會增加進食量，而冷色系的效果正好相反 。因此減肥期間可以改用冷色系餐具，幫助自己降低食欲，減少進食量 。
3）一定要吃早餐
人們有一個誤區，認為一日天餐少吃一餐就能快速減肥，這樣最沒時間準備的早餐就被大家省略了 。我們的身體在清晨需要補充營養補充能量，這樣才能及時恢復正常的新陳代謝狀態中 。不吃早餐不但容易出現饑餓感，造成午餐中的暴飲暴食，更會損傷腸胃健康，所以不管需不需要減肥，早餐都是必須要吃的一餐 。
4）少食多餐
少食多餐是一種健康合理的飲食方式，按照正常的一日三餐很容易感到肚子餓，并在正餐中容易出現暴飲暴食現象 。而如果將一天餐數分成多次，并且每一餐中減少進食量，則更容易控制總熱量 。
5）適當運動
減肥光靠控制飲食力度是不夠的，運動也是必須的，每天堅持運動至少半個小時，便可維持好身材，同時促進新陳代謝，維持健康 。為了更容易堅持下去，選擇一種自己喜歡的運動吧 。
6）做好記錄
將每天的飲食情況記錄下來，記錄吃了什么食物，吃掉多少熱量，做了什么運動，多長時間，記錄的內容越詳細越好，清晰地記錄下自己的減肥進展 。
以上就是健康的減肥法，要用心還要去堅持，減掉肥肉，還自己一個健康的體態，享受美好人生 。