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教你2式泳前熱身操

生活百科

溫馨提示：游泳前必須先做準備運動，這是常識 。認真對待游泳前的準備運動還能防止下水后拉傷肌肉，多鍛煉還能有助瘦手臂和瘦腿 。
靜態伸展2招 Step1：腳跟并攏、雙腿打直，手臂往前伸，雙掌朝外十指交握，并將手臂盡量伸直往外推 。
【教你2式泳前熱身操】靜態伸展2招 Step2：腳跟踮高，同時將手臂維持伸直狀態然后抬高至頭頂位置，停15秒后休息 。
靜態伸展2招 Step3：雙腳并攏后，右膝蓋彎曲，雙手可按住右腳背使腳跟盡量貼住臀部，停15秒后換腳 。
動態伸展5招 Step1：雙腳打開與肩同寬，雙手手臂先往斜后方約45度角打開 。
動態伸展5招 Step2：雙手臂連同肩關節開始往前畫大圓，維持10~15秒后換由前往后畫大圓10~15秒，能拉開肩關節 。
動態伸展5招 Step3：雙腳打開與肩同寬，手叉腰幫助身體平衡，左腳踩地，右腳離地且膝蓋彎曲呈90度 。
動態伸展5招 Step4：將右腳踝先逆時鐘旋轉5圈后，再順時鐘旋轉5圈 。
動態伸展5招 Step5：小腿帶動膝關節先逆時鐘旋轉5圈，再順時鐘旋轉5圈后換另一只腳，能暖和與放松腳踝和膝關節 。腳踝和膝關節 。
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