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雞蛋打頭陣 十種食物打造易瘦身材

生活百科

飲食始終是瘦身過程中最關鍵的一環 ， 那么平時我們應該多吃哪些食物呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種食品 ， 幫助大家提供足夠的能量的同時也不用擔心會發胖 ， 那么就來看看我們應該怎么做吧 。
1、吃死都不胖的食物：雞蛋
有鐵娘子之稱的英國前首相撒切爾夫人 ， 當年就是用雞蛋減肥法兩周內去除身 上贅肉 。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里 ， 蛋黃中含 有卵磷脂 ， 它是一種乳化劑 ， 可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒 ， 再從血管排出后被 身體所運用 。
2、吃死都不胖的食物：西柚
西柚又稱葡萄柚 ， 因西柚減肥法的盛行 ， 而一直被視為減肥人士的大愛 。西柚 富含維他命C及大量抗氧化元素 ， 而且所含的熱量十分低 ， 每個大約七十六卡路里 ，  加上含豐富鉀質 ， 有助減少下半身的脂肪及水份積聚 。其食用纖維也能保持血管及 心臟健康 。根據美國圣地亞哥營養研究中心指出 ， 西柚能阻止碳水化合物轉化為脂 肪 ， 有助瘦身 。
3、吃死都不胖的食物：西紅柿
一個中等大小的西紅柿 ， 只有四十卡路里的熱量 ， 相當于一碗白米飯的五分之 一 。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效 。而且西紅 柿易使人有飽肚感 ， 食物纖維在腸內可以吸附多余的脂肪 ， 將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群 ， 能促進脂肪的代謝 。在飯前吃西紅柿 ， 有助脂肪燃燒 。
4、吃死都不胖的食物：木瓜
眾所周知 ， 木瓜具有豐胸作用 ， 原來更可同時為你纖減身上脂肪 。木瓜含木瓜 酵素 ， 酵素不僅可分解蛋白質、糖類 ， 更可分解脂肪 ， 通過分解脂肪可以去除贅肉 ， 促進新陳代謝 ， 并把多余脂肪排出體外 ， 從而達到減肥的目的 。不得不提 ， 木瓜亦具美顏功效 ， 能促進肌膚代謝 ， 幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質 ， 讓肌膚 顯得更有光澤及年輕 。
5、吃死都不胖的食物：蘋果
蘋果里的果膠遇到水后會膨脹 ， 所以吃蘋果加上喝水 ， 會很有飽足感 ， 加上蘋 果營養豐富 ， 是相當理想的減肥代餐 。蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿卜素 ；此外還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等 。果膠及鞣酸有收斂作用  ， 可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外 。其中的粗纖維能松軟糞便 ， 利于排泄；無毒自然一身輕 。
6、吃死都不胖的食物：菠菜
半碗菠菜只有二十六卡路里 ， 菠菜含豐富的鉀、維他命A和C ， 而作為深綠色蔬 菜 ， 也擁有豐富的鐵質 ， 對缺鐵性貧血有改善作用 ， 能令人面色紅潤 。不過要注意 烹調方法 ， 因為菠菜是相當容易流失營養的食材 ， 特別提示 ， 菠菜除了不應與豆腐 同食外 ， 也要盡量避免和富含鈣質的豆類、豆制品 ， 以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮 。
7、吃死都不胖的食物：奇異果
在日本有水果博士之稱的本橋登博士 ， 經多年研究后推出《Kiwi奇異果早餐減 肥法》一書 ， 強調毋須過度節食 ， 利用奇異果本身蘊含的營養素 ， 于早餐時段進食  ， 即可達至瘦身效果 。奇異果除含豐富維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素之外 ， 更含 其他水果少見的營養成份如葉酸、紅蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等 ， 而且只有四十五卡路里 ， 屬低熱量之水果 。
8、吃死都不胖的食物：蒟蒻（魔芋）
不少人誤會蒟蒻即是果凍 ， 其實蒟蒻(又稱魔芋) ， 是一種草本植物 ， 其根莖經 去皮、烘干磨成粉后 ， 再加工即可制成蒟蒻食品 ， 包括甜品、面條及素肉等 。蒟蒻 幾乎零卡路里 ， 并且不含脂肪 ， 卻含有豐富纖維 ， 可在腸胃內吸收水份 ， 食用后易 有飽足感 ， 多吃也不怕 。蒟蒻也具有水溶性纖維 ， 為人體吸收后可阻礙腸內細菌繁 殖 ， 并導引細菌排出 ， 因此得胃腸清道夫之美名 。
9、吃死都不胖的食物：即食麥片
【雞蛋打頭陣 十種食物打造易瘦身材】辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐 ， 麥皮含有豐富纖維 ， 可以帶來飽腹 感 ， 麥皮含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維 ， 可降低膽固醇水平 ， 幫助身體帶走壞 膽固醇 ， 穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險 。不過不建議長期代替正餐 ， 因 麥皮并不能為身體提供蛋白質 ， 長期缺乏蛋白質會令人易感疲倦、及引致脫發等問題 。