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每天10分鐘肚皮舞 健胸瘦腰提臀

生活百科

【每天10分鐘肚皮舞 健胸瘦腰提臀】
肚皮舞完全不受年齡和體型的限制 ， 舞步自然隨意；也不受場合的限制 ， 不需要借助任何健身器材 ， 對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果 。每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時間 ， 對著鏡子練習一下肚皮舞的幾個經典動作 ， 定會讓你收到意想不到的效果 。
一分鐘鍛煉修長手臂
訓練目的：鍛煉手臂的柔軟性和結實度 ， 預防“鼠標手”、肩肘炎等慢性關節疾病 ， 搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線 ， 讓我們輕松告別“拜拜肉” 。
動作要領：雙腳并攏 ， 雙腿自然彎曲 ， 從右側手臂開始 ， 提右肩、肘、腕 ， 同時沉左肩、肘、腕；接著提左肩、肘、腕 ， 沉右肩、肘、腕；用肩膀的力度帶動手臂的擺動 ， 兩條手臂感覺像一條蛇在游動 。
兩分鐘提拔胸部
訓練目的：通過上身有節奏的轉動讓胸部肌肉變得結實、上挺 ， 同時 ， 修飾鎖骨及肩膀的棱角 。
動作要領：雙腳并攏 ， 雙腿自然彎曲 ， 打開雙手 ， 胸部依次左下沉、左上提 ， 然后右下沉、右上提 ， 連續起來畫8字 。
三分鐘塑造圓潤臀部
訓練目的：鍛煉胯部的控制力和靈活性 ， 收緊臀部肌肉 ， 塑造圓潤翹臀 。
動作要領：雙腿自然彎曲 ， 上身保持平穩放松狀態 ， 左腳尖點地 ， 膝蓋發力 ， 左胯上頂 ， 下放 ， 然后換右胯 。動作要求干脆、有爆發力 。
四分鐘扭出緊致小蠻腰
訓練目的：令臀部及腰部兩側的曲線更優美 ， 拉伸胯部筋骨 ， 在盡情的扭動中減少腰部贅肉 ， 讓您擁有緊致小蠻腰 。
動作要領1：雙腿彎曲 ， 重心移到右腳；臀部向右邊 ， 往斜前方推出 。從右斜前向后畫圓 。換邊 ， 重心移到左腳上 ， 臀部向左斜前推出畫圓 。動作連貫起來 ， 就像在在地上畫“∞”字 。臀部推動時 ， 上身盡量保持放松狀態 。
動作要領2：腹部分成上腹肌和下腹肌 ， 上腹肌吸氣 ， 下腹肌保持放松狀態 。利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動 。吸氣時 ， 腹部盡量往內收；呼氣時 ， 腹部呼出到自己的極限 ， 重復練習 ?？璨靠梢噪S腹部滾動而輕微地前后擺動 。
練習肚皮舞有哪些注意事項 ， 請看一些建議：
1、練習肚皮舞最好穿著寬松舒適的褲子 ， 光腳或穿舞蹈專用襪套 ， 課程前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習 ， 以防止肌肉拉傷 ， 進食后30-60分鐘方可練習 。
2、練習結束后1小時內不宜洗澡 ， 因為運動后皮膚大量出汗 ， 毛孔擴張 ， 冷熱刺激對身體有害無益 。
3、冬天氣溫低 ， 練習完后 ， 要立即穿上衣服 ， 防止冷氣進入體內引發疾病 。