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翹臀只需抬抬腿 每天抬腿還OL完美臀部

生活百科


    動作一、揮腿
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次 。然后移動椅子的位置，并揮動左腿 。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥 。
    動作二、跨腿
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上 。然后放下大腿，并右側躺下 。重復10次 。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次 。這節操能使大腿和臀部減肥 。
【翹臀只需抬抬腿 每天抬腿還OL完美臀部】動作三、轉腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿 。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地 。重復10-20次 。這節操能使臀部減肥 。
    動作雖簡單，MM們在練習的時候也要注意安全哦，動作不能過大力，以防拉傷筋骨哦 。