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如何做都市麗人 白領輕松變身小翹臀

生活百科


對于愛美的女性朋友來說 ， 臀部是嚴重影響女性美感的一個身體部位 ， 如果臀部的線條不好 ， 或者臀部太扁太平 ， 很容易影響一個女人的性感指數 ， 對于上班族女性來說 ， 久坐嚴重影響到她們臀部的美感 ， 但是臀部向來是很難減的部位之一 ， 究竟怎么才能快速瘦出性感的翹臀呢？看看小編給你推薦的白領瘦臀方法吧 ， 讓你短期內瘦出性感的小翹臀 。
一、飲食提臀
想讓臀部變得結實 ， 避免松弛與下垂 ， 首先要減少動物性脂肪的攝取 。過多的脂肪 ， 不僅會讓血液傾向酸性 ， 還容易讓人疲勞 ， 也容易讓脂肪囤積于下半身 ， 造成臀部下垂 ， 所以最好以大豆之類原植物性蛋白質 ， 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食 ， 減少食物中脂肪的攝取 。
在蔬菜方面 ， 多吃些富含纖維素的食物 ， 如南瓜、甘薯、芋頭等蔬菜 ， 可以促進胃腸蠕動 ， 減少便秘機率 ， 進而創造纖瘦且健美的下半身 。其次 ， 多補充營養素 ， 營養素均衡 ， 才能讓脂肪的燃燒更迅速 。比如如果飲食中缺少鉀元素的話 ， 就會造成上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾 。
足量的鉀可以促進細胞新陳代謝 ， 順利排泄毒素與廢物 ， 減少水分的囤積 ， 避免下半身的臃腫 。當鉀攝取不足時 ， 細胞代謝會產生障礙 ， 使淋巴循環減慢 ， 細胞排泄廢物越來越困難 ， 下半身也會越來越肥胖 。要想塑造性感的臀部 ， 首要的就是減少鈉與增加鉀的攝取 。
二、運動提臀
英國著名健身專家古代爾提出下到簡易提臀運動：
1. 面向下俯臥 ， 頭部輕松地放在交叉的雙臂上 。
2. 緩緩吸氣 ， 慢慢抬起右腿 ， 在最高處暫停數秒 ， 然后邊吐氣邊緩緩放下 。
3.在胎腿時需注意足尖下壓 ， 并且臀部不能離地 。盡量將腿伸直、抬高 ， 你會感到臀部正在收緊 。
【如何做都市麗人 白領輕松變身小翹臀】4.重復上述動作20次 ， 然后換腿 。每日進行一次 。