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別被數字迷惑 解讀健身器上的卡路里

生活百科


解讀健身器上的卡路里數字
CASE1：“今天要刻苦 ， 至少再加20分鐘 ， 希望可以把多吃的熱量消耗掉” ， 回想著今天禁不住誘惑而下肚的那塊小Cheese蛋糕 ， 小美雙手緊握扶手(跑步機的坡度設置已被調至最高級數) ， 揮汗發狠 。
CASE2： “還有50卡路里就結束 ， 今天的目標是400卡路里 ?！毙≡呍谂懿綑C上飛奔 ， 邊對朋友們喊道 ， “你們先洗澡 ， 我馬上！”
當然 ， 這只是我們在健身房中常見的小插曲 ， 但如果你也和上面的插曲有關 ， 那就要仔細閱讀下面的內容了 ， 因為我將告訴你 ， 我們每天費力追捧的那個數值并不絕對準確 ， 它僅僅是個估計值！
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能量消耗是個 “三口之家”缺一不可
能量消耗由三方構成
你知道嗎？我們身體的能量消耗是由三方構成的小家庭：
【別被數字迷惑 解讀健身器上的卡路里】1、基礎代謝：戶主 ， 起主導作用 ， 它大約占日常能量消耗的60%～75% 。簡單地說就是維持正常生理功能如呼吸、心跳所需的能量 ， 就是一個人全天只躺在床上 ， 不做任何事情所消耗的能量 。
2、身體活動：戀人 ， 可變性最大 。它是能量消耗的第二大組成部分 ， 同時也是可變性最大的部分 。進行身體活動消耗的總能量取決于運動強度、持續時間和訓練頻率 ， 還取決于環境情況 。
3、食物的熱作用：孩子 ， 貢獻最小 。就是進食后用于食物消化吸收所需消耗的能量 ， 大約是能量消耗總量的7%-10% 。
由此可見我們在健身房中的訓練只是能量消耗的一部分而已 ， 并且 ， 它還將受到鍛煉者的生理因素及運動環境的制約 ， 健身器上單一的能量計算是不準確的 。
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用EQ去認知數字
盡管卡路里的顯示值并不精準 ， 但我們還是可以用卡路里的消耗量來激勵自己堅持運動 ， 只是千萬不要成為它的奴隸 ， 過分依賴這些數字來證實你付出的努力 。
此外 ， 在有氧運動中 ， 盡量不要用雙手緊緊抓住扶手或靠在扶手上 ， 甚至全身的重量都壓在上面 。如果你這樣做 ， 健身設備上關于卡路里消耗的顯示值就非常非常不準確了 ， 研究表明這時的偏差會達到50% 。如果你必須這樣做才能保持身體平衡 ， 則說明你此時的運動強度太高了 ， 正確的做法是將強度降低 。
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