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減肥常識知多少？健康食譜奉上來( 三 )

生活百科


8、限制調味品
鹽飲食容易引起口渴，刺激食欲并增加體重，多食不利減肥 。每天食鹽攝入量以不超過6克為宜 。由于味精含谷氨酸鈉，能促進食欲，并加重高血壓，也需嚴格限制 。
9、餐前喝湯、吃水果
在餐前喝湯，不僅可以稀釋胃酸、減輕饑餓感，而且使胃具有一定容量，胃壁出現刺激，易出現飽感 。廣東人肥胖者較少，與餐前喝湯有一定關系 。此外，將餐后吃水果的習慣改為餐前，也有助于控制飲食 。
推薦食物：
菠菜
每半杯（量杯）只是26卡路里，但V^及鐵質豐富 。菠菜以生吃最有益，烹調也不家過久，以免損耗營養 。
麥包
全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋卻多了20%，維生素B多兩倍 。纖維素多于番茄，但熱量卻只有35卡里 。
火雞
每盎司去皮凈肉只有50卡路里，肉質瘦，雖然肉粗、但卻是十分理想的瘦身食物 。
草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含豐富的維生素 。
比目魚
這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發胖 。
豆類
無論它是什么顏色的豆，營養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻有肉類般豐富 。每一盎司干豆供給95卡路里，蛋白質6克（你每日所需的十分之一），就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類 。
密瓜
每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含豐富的Va與Vv 。
辣椒
無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質 。一個青椒只有35卡路里，卻供應各類維生素及礦物質 。
番茄
飯后吃一個中型番茄，有益而不會增磅 。
生菜
由于含水份及大量張維 使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養最豐富 。
10 細嚼慢咽
有些人吃起飯來“狼吞虎咽”，這是一種不良的進食習慣，時日長久，可能會引起肥胖 ?；蛘呦涣及Y狀 。食物進入口腔后，宜多咀嚼、多品味，讓口腔黏膜受到長時間的刺激，有助于饑餓感的緩解 。同時，心理上還要盡量放松，始終保持愉快的心情，減輕思想負擔，就會使人感覺到并不是真正那么饑餓，避免處于“沒吃飽”的心理狀態 。
上面呢都是一些減肥中應該知道的減肥常識，只有你慢慢的積累一些與減肥有關的東西，那么你才會在減肥這場戰斗中打個漂亮的一仗 。