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減肥常識知多少？健康食譜奉上來

生活百科

1、BMI和腰臀圍比
普通人可以用體重指數（BMl）及腰臀圍比值，衡量自己是否肥胖 。BMI由體重（千克）除以身高（米）的平方得來，對大多數人而言，BMI的增大反映體內脂肪的增加 。我國健康成年人的BMI在24千克/米2～27.9千克/米2者為超重，大干等于28千克/米 。者為肥胖 。腰圍與臀圍的比值，如果女性大于O.8，男性大于O.95，應該引起高度重視 。但是，如果達不到肥胖標準的女性也反復減肥，會損害身體，不宜提倡 。
2、10%原則
愛美之心人皆有之，若盲目追求瘦身，卻容易誤入歧途 。醫學專家從健康的角度建議，正確的減肥觀念應該是適度減輕體重，并從減輕體重轉向體重控制 。肥胖可以誘發很多并發癥，如糖尿病、血脂異常、冠狀動脈硬化性心臟病等，嚴重危害了肥胖者的健康 。如果能夠減輕10%甚至5%的體重，并長期維持，就足以降低很多并發癥的風險 。