運動中途休息
運動中休息休息 ， 騎車用一條腿 ， 運動分幾次做 ， 手臂自然擺動 ， 有氧運動張弛有致 。
【塑身運動4技巧 讓減肥事半功倍】如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏 ， 那么你可以達到事半功倍的效果 。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間 。同樣是半小時的有氧運動 ， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量 。
如果連續做高強度的運動 ， 你很快就會筋疲力盡 ， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平
騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時 ， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度 。開始時 ， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘 ， 然后左腿著重發力 ， 高強度蹬踏板 。30秒之后 ， 換右腿作為主要發力腿 ， 再蹬30秒 。然后 ， 兩腿一起以中速蹬4分鐘 ， 作為調整與恢復 。
這樣 ， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘 ， 一共鍛煉30分鐘 。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾·于瑟夫說 ， 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量 。
拆分運動時間
于瑟夫還建議健身者 ， 將平常的運動拆分為兩段進行 。例如 ， 如果你以前習慣于每天跑5公里 ， 那么可以拆分為早上2.5公里 ， 晚上2.5公里 。他說：“當鍛煉時間縮短之后 ， 你可以試著加大強度 ， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗 。”
讓手臂自然擺動
紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說 ， 當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時 ， 讓手臂自然擺動 ， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上 ， 能讓你多燃燒掉10%的熱量 。他說：“當你的身體靠在把手上時 ， 你的運動量就打了折扣 ?！?br />

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