突破運動常識局限有效甩肉 _生活百科

【突破運動常識局限有效甩肉】
醫師表示，你最喜歡的運動就是最適合你的運動。醫師指出，運動能刺激腦內啡（endorphin）分泌，與戀愛產生的愉悅感相同！有些人一不運動，就渾身不對勁、郁卒。
有一項運動病理學研究實驗，強迫五位年輕人臥床，除了上廁所等外，一天之中最多不可有50分鐘離開床鋪。21天之后，有兩位18到20歲的運動員，心肺耐力退步了30% 。實驗讓這五人重新開始訓練，再過一個月后，每個人的心肺耐力比原來更好。
心臟是可以鍛煉的。從25歲起，每個人的骨骼便開始退化，若加上長期不運動，中年后罹患“代謝癥候群”比例偏高，也衰老得快。“代謝癥候群”包括肥胖、高血壓血糖、高密度脂蛋白膽固醇減少、高三酸甘油脂等，以上都與運動量密切相關。
體重過重者，應該要定期量腰圍，男性不可大于90公分，女性則在80公分以內。賴金鑫說，人體所不需要的是“儲存脂肪”，而不是“必要脂肪”，肥胖的原因在于前者過多。多數的中年肥胖，來自飲食不當及活動不足。
“高密度脂蛋白膽固醇”是唯一需要維持高指數的膽固醇。它的功用在保護心臟，指數越高越不容易罹患心臟病。而這項指標女性原本就比男性高，男性正常應維持在40mg/dl以下，女性則在50mg/dl以下。
醫師指出，脂肪細胞迅速分裂期包括出生前三個月，及一歲以內的新生兒，孕婦體重增加太多，或讓剛出生的嬰兒吃太胖，可能是造成未來肥胖的關鍵。青春期為另一個加速分裂期，女生約在10歲，男生約12歲，此時若吃垃圾食物，也可能增加未來肥胖風險。
除了有退化性關節炎的人不能蹲馬步外，“太極拳”是最適合中年以上的運動，運動傷害發現率極低，是有氧運動，且沒有場地、年齡、體型的限制，對于心肺能力、柔軟度、肌力都有很好的鍛煉，持續做兩年的人明顯老化較慢。打太極拳經常在戶外、以團體方式進行，間接也帶領參與者交誼聚會。
研究也發現，無氧運動在訓練肌肉肥大，中老年人較不適合；而有氧運動以騎單車、游泳、慢跑、有氧舞蹈最為適合，但后兩項要慎防運動傷害。
若已有“代謝癥候群”癥狀，爬樓梯易喘；A型性格者（追求完美、易緊張）較容易有運動傷害；另外，疲倦、急性感冒患者不應運動。
醫師指出，運動時心跳強度要先控制在低檔，以熱身讓體溫逐步上升；在游泳前，肩關節、腰背都要慢慢伸展，四肢與軀干朝反方向延伸。如果脖子運轉時會造成肩、胛、手、脖等任何部位酸麻癥狀，就是神經受傷，應盡速求診。
另外，在買跑步鞋時，除了在下午以后試鞋，也要注意其避震效果，要用力往下踩檢查效果。打籃球時要穿高筒運動鞋，做有氧舞蹈時，要穿慢跑鞋。飯前30分鐘、飯后一小時內都宜避開運動。

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