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科學健康減肥 方案策略不能少

生活百科

科學健康減肥策略一：調整飲食習慣，養成健康生活方式
1、重視早餐：
早餐一定要吃并且還得保證質量 。在正常生理情況下，一般人習慣一日三餐 。
人體消耗最大的時候一般是在一天中的上午 。胃經過一夜消化早已排空，若不吃早餐，那么整個上午活動所消耗的能量完全靠身體自身儲備的能量，這遠遠不能滿足我們正在學習和工作的身體對營養的需求，非常影響身體健康 。
2、膳食纖維的補充：
三餐中增加富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、粗雜糧等，富含膳食纖維的食物可以在體內吸水膨脹，增加食物體積，從而產生飽腹感，可以有效的減少食物的攝入量，達到控制能量的目的 。
3、吃高熱量的食物講究時機：
空肚子的時候，熱量吸收效果最好，而且很容易在不知不覺中吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多 。
4、放慢進餐速度：
在進餐時將食物充分嚼碎，這樣可以減輕腸胃負擔，幫助身體更好的將食物消化、吸收，防止食物在體內的囤積 。
5、適當分配三餐比例：
早餐要吃的好、吃的營養，午餐吃正好，晚餐吃的少，不宜進食過多 。如果吃夜宵就會產生超額的能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積在體內就容易發胖 。所以在睡前三小時以內不宜吃任何東西，特別是不要喝酒或是進食肉類食物，因為酒的熱量高，肉類食物消化需要的時間長，在太晚的時候攝入都是不利于食物的消化吸收，不利于減肥就更不必說了 。
6、美味當前，適量節制：
每餐只吃七八分飽，不增加腸胃消化食物的負擔，也不給多余能量儲存在身體中的可能，因為吃進的食物，要么就是被身體消化利用掉，要么就是變成脂肪存在身體里 。
7、飯后宜適量運動：
不要進餐后即睡或靜坐不動，尤其是一些做辦公的人群，用餐完畢后不立刻坐在辦公桌前盯著電腦工作，一定要適當的活動一下，這樣有助于我們的身體將食物消化掉 。
8、加餐的藝術：
盡量少吃或不吃零食 。三餐之外的進食一定要有所講究，零食多是些膨化、炸、烤制制品，熱量高，會給身體帶來額外的熱量，我們可以選用一些水果類的食物作為加餐，既營養又健康 。
9、保持良好心態：
調節好自己的情緒，避免焦慮、郁悶情緒的產生，可避免心情不悅后絕食或是暴飲暴食的情況出現，減少不良飲食對身體產生的不利影響 。
10、適度控制≠拒絕：
為了減肥，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄主食等，每天用蔬菜和水果代替所有的食物，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，碳水化合物攝入不足，造成身體虛弱疲乏、代謝降低，不僅對減肥不利，還會給身體健康帶來更大的威脅 。
科學健康減肥策略二：增強身體活動與鍛煉，讓我們的機體活起來
1、選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動
有氧運動：指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動 。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等 。
2、運動時間的選擇
（1）早晨：清晨人體處于空腹狀態，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體內更多的脂肪 。
（2）餐前2小時：有研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂 。
3、減肥運動需關注
1）要選擇合適的衣服：首先是保暖，不可因為衣服過于單薄或是過多導致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強身健體的目的；而后是舒適度和寬松性，要保證是身體可以完全活動開的，不可過度緊繃 。從而保證身體運動個有效性 。
2）室內運動的溫度有講究：最好維持在20度，在這個溫度下，會讓人在做運動的時候能夠充分伸展，能充分發揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗掉 。
3）室內運動通風也非常重要：如果不能確保良好的通風，反而會讓影響著身體的代謝，讓整個運動效果大打折扣 。
4）運動前要做好熱身：熱身做好了可以保護筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進程，確保我們的運動的安全性和有效性 。
【科學健康減肥 方案策略不能少】科學健康的減肥方式從合理膳食和積極運動開始！讓我們一起行動起來，過一個美麗的春天！千萬不要為了過度追求減肥的速度，而把身體的健康給丟失掉，這樣以來就太不值得了 。所以減肥的時候一定要堅持以健康為基礎，使用科學的健康減肥方法才是最好的 。