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超Q塑身操圖解 10分鐘搞定瘦身

生活百科


step1.翹屁屁：預防下半身肥胖雙腳與肩同寬 ， 雙手交叉放在肩膀 。身體慢慢往下降 ， 盡量將屁股稍微往后坐 。反復起蹲二十次 。
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step2.抬手坐姿：活絡全身肌群延續上一個動作 ， 將手改為平舉 ， 可手持寶特瓶或啞鈴增加重量 。反復起蹲二十次 。
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step3.Lunge式：緊實下半身曲線1.腳與肩同寬 ， 雙手叉腰；右腳往后踩 ， 腳跟踮起來 。2.上半身不動 ， 身體慢慢往下降 。上下往復10至12次 ， 左右換腳各做一回合 。
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【超Q塑身操圖解 10分鐘搞定瘦身】step4.側立抬腿：鍛煉腰腹線條右手扶著墻壁 ， 身體挺直 ， 眼睛直視左腳 ， 并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右 ， 感覺腰側有收緊的感覺即可 。
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step5.簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉1.雙手扶靠桌椅伸直 ， 身體與地面約呈60度位置 。
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2.手臂內側順著夾進來 ， 下降約10至15度 ， 并停留8至10秒 。
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3.起身時左腳往前踏 ， 順勢讓身體站起來 。tips：做這個動作時 ， 必須要讓身體處于舒服的位置 ， 并感覺手臂后側緊緊的 。記得不要讓你的腰掉下來 ， 以免分散力道喔！
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（×）錯誤示范！切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！