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8大健康減肥法則 減重不傷身

生活百科

1、轉移注意力許多女性心情一低落 ， 就以大吃大喝來發泄 。與其這樣毀掉身材 ， 還不如開發自己的興趣和喜好（比如逛街、看電影、拼圖、畫畫） ， 仔細思考并列出一張清單 。當你因身材問題情緒低落時 ， 第一時間去做單子上的事 ， 一件一件試 ， 直到你找到有效忘記食物和煩惱的那件為止 。
2、小動作讓身體放松
先從手指緊握開始 ， 一個部位一個部位地將身體肌肉繃緊 ， 再以同樣的過程一個部位一個部位地放松 。交替這個“松——緊”模式 ， 讓自己深刻體驗松弛的感覺 ， 從過程中習慣放松的狀態 。
3、勞逸結合
重新安排自己的生活 ， 使腦力勞動與適當的鍛煉或體力勞動相結合 ， 并充分娛樂與休息 ， 可以防止因過分勞累而引起的下丘腦功能紊亂 。
4、營養要均衡
加強蛋白質、脂肪和碳水化合物的補充 ， 多吃肉類、蛋、奶類及蔬果 。
【8大健康減肥法則 減重不傷身】可提高代謝能力的飲品：甘草茶、綠茶、姜汁茶等；
可提高代謝能力的食物：小麥、玉米、面包、肉類、乳制品、雞蛋、香蕉、菠蘿、各種蔬菜等；
可提高代謝能力的營養素：維生素C、維生素B1、維生素B6、鎂等 。
5、三餐定時定量
早餐一兩到一兩半主食 ， 并要有雞蛋和牛奶 ， 最好再加一點火腿；午餐要有二兩到三兩主食、二兩到三兩肉和半斤左右的蔬菜；晚上也是這樣 ， 必要時上下午可各加一次點心 。
6、注重菜肴的色、香、味、形
要注意不斷變換食物的花色品種 ， 菜肴應當清淡爽口、色澤鮮艷 ， 可適當選擇具有酸味和辛香的食物以增強食欲 。
7、烹飪方法要正確
　用熗、清蒸等方法烹飪食物 ， 可保證提供給機體需要的熱量、蛋白質、維生素及無機鹽 ， 對調理過度缺乏營養的身體有好處 。
8、小劑量選用抗抑郁藥
當你因極度怕胖而不能客觀評價自己的體形 ， 進而產生抑郁或厭食癥狀時 ， 可在醫生指導下服用小劑量抗抑郁藥物 ， 但一定要嚴格按醫囑服用 。