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型男瘦腿椅子操 塑出完美小腿肌肉

生活百科


    不是只有美女才會關注自己的腿形是否完美 ， 男人們擁有強健有力的雙腿更顯威猛氣概 ， 想打造出線條勻稱且肌肉發達的雙腿可以試試下面推薦的男士瘦腿動作 。以一把椅子為道具 ， 用手扶椅做抬腳動作來增強小腿肌肉 ， 這套男士瘦腿動作在訓練腿部肌肉的同時還能鍛煉身體協調性 。
【型男瘦腿椅子操 塑出完美小腿肌肉】你的小腿線條達標嗎?
是不是經常聽說檢測自己體重身形的計算公式?下面就教你一個測算自己小腿比例尺寸是否達標的方法 ， 看看你的小腿符合型男標準嗎?
1.小腿長度要大于身高的26.3% 。
2.小腿最大圓周：大約是小腿長度的3/4 。
3.小腿三圍尺寸：上圍等于最大圓周 ， 中圍是上圍加下圍除以2 ， 下圍是上圍的63% 。
型男完美小腿線條雕塑法
No.1 借助椅背作為輔助 。
    雙腳打開 ， 比肩膀略窄 ， 目視前方 。雙手搭在椅背上 ， 慢慢地踮起腳尖 。保持一段時間 ， 感覺到小腿稍有發酸的感覺 ， 放下 。重復15~20次 。也可以反方向 ， 也就是背對著椅背 ， 做相同的動作 。
No.2 單膝借助椅背作為輔助 。
    這個動作與上一個動作基本相似 ， 只是換為單膝彎曲 ， 單腳著地 。這樣就會比前一個動作更具針對性 。不同點還有 ， 做這個動作時 ， 當腳跟盡量抬起后 ， 不需保持停留 ， 慢慢放下直至全腳掌著地即可 。
呼吸配合：腳跟抬起時吸氣 ， 放下呼氣 。
No.3 單腳原地跳 。
    這個動作相對于前面的動作來說 ， 由練習肌肉耐力變成了更加傾向于力量的練習 。單膝彎曲 ， 可以自然彎曲也可以用力收緊 。單腳起跳 ， 盡量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起(也就是在動作過程中不要全腳掌著地) 。每條腿30次 。
男士塑身每個部位都要照顧到 ， 美腿不是女人專利 ， 男士也可以打造有型的雙腿 。將這套男士瘦腿椅子操推薦給大家 ， 除了這套運動外 ， 打籃球、羽毛球等跑跳運動都可以訓練有力的腿部肌肉 。