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沐浴后5分鐘 塑型給力階段

生活百科


1、胸部
目的：緊實胸部肌肉 ， 加強支撐力 ， 讓您的胸部越來越挺 。
【沐浴后5分鐘 塑型給力階段】（1）、把雙手放在腋下 ， 沿著乳房外圍作圓形按摩 。
（2）、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉 ， 直到鎖骨的位置 。
（3）、把手放在乳暈上方 ， 往上作螺旋狀按摩 。
2、腰腹部
目的：消除腰腹部贅肉 ， 使腰腹更平坦 。
（1)、手摩：坐姿 ， 以左手叉腰(拇指在前 ， 四指在后) ， 右手從胃部開始向左下方搓揉 ， 經小腹、右腹還原于胃部為一次 ， 共按摩36次 。然后 ， 以右手叉腰 ， 左手按摩36次 ， 方法同上 ， 方向相反 。按摩時自然放松 ， 輕重適度 ， 過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩 。
(2)、氣摩：就是采用腹式呼吸法 ， 用氣按摩腹部 。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起) ， 呼氣時小腹慢慢收回 。行、立、坐、臥 ， 隨時隨地均可練習 。
3、手臂
目的：消除手臂上贅肉 ， 跟蝴蝶袖說bye bye!
坐在有靠背的椅子上 ， 將雙手置于身體兩側并扶在椅子的旁邊 。
動作一：將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子 。
動作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子 ， 保持3秒鐘左右回復到1的姿勢 。重復約5——10次 。
瘦穴指壓法
針對特殊部位的穴位進行刺激 ， 能加速脂肪消耗及代謝速度 ， 以達到瘦手臂的目的 。以兩手交替按摩各個穴位5-10次 ， 配合瘦身霜或精油效果更好 。
4、臀部
目的：防止臀部下垂 ， 提高臀線 。
(1)、赤腳放松站立 。
(2)、雙手置于腰后 ， 四個手指合攏 ， 手指用力向下推至大腿根部 ， 再由下至上推到腰部 。反復進行36次 。
(3)、手掌面置于臀部上方 ， 按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次 。
(4)、雙手握拳 ， 以拳心叩擊臀部 ， 注意要用力均勻 ， 有節奏地擊打2分鐘以上 。
(5)、五指自然并攏 ， 指關節微屈 ， 有節奏地用力拍打臀部 ， 直至臀部放松為止
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