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揮汗如雨做運動等于害自己

生活百科

大量出汗后如不及時補液 ， 可導致機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂 ， 引起脫水甚至中暑
【揮汗如雨做運動等于害自己】據《健康報》報道 ， 運動實際是骨骼肌的收縮活動 。骨骼肌收縮時 ， 物質代謝增強 ， 產熱量增加 ， 導致體溫的升高 。正常情況下 ， 人的體溫一般維持在37℃左右 。如果體溫升高 ， 機體就要想辦法降溫 ， 以維護機體內環境的穩定 ， 保證生理、生化活動正常進行 。而出汗就是機體降低體溫的最有效方法 。
大量出汗降低運動能力
有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物 ， 具有排毒的作用 ， 所以覺得出汗越多越好 。汗液其實來自血液 ， 汗液中含有一定的血液成分 。出汗時部分水分蒸發了 ， 而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面 ， 經皮膚表面微生物的作用 ， 可產生一些具有汗酸味的物質 ， 所以有人覺得汗液不干凈 。其實汗液中除了一些代謝廢物外 ， 還有許多對機體有用的物質 ， 如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等 。隨著汗液的丟失 ， 這些營養物質也隨之丟失了 。
因此 ， 對于少量的出汗 ， 可以不必太在意；但對于大量的出汗 ， 我們就不該等閑視之了 。因為大量出汗使體液減少 ， 如果不及時補液 ， 可導致血容量下降 ， 心率加快 ， 排汗率下降 ， 散熱能力下降 ， 體溫升高 ， 機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂 ， 引起脫水 ， 嚴重時甚至導致中暑 。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響 ， 如心臟負擔加重、腎臟受損 。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙 ， 引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀 。脫水還會使運動能力下降 ， 產生疲勞感 。
出汗后補水有學問
當知道了大量出汗對機體健康的可能危害后 ， 我們自然會得出答案：出汗后應該補液 。那么 ， 應該怎么補呢？
補什么 一般來說 ， 如果出汗量不大 ， 補充常見的飲料 ， 如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可 。如果出汗量大 ， 則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等 。出汗量大時不要單獨狂飲白開水 ， 以免引起低鈉血癥 。
補多少 補液量的原則是：失多少 ， 補多少 。那么 ， 怎么知道丟失的汗量呢？一般根據出汗后體重的減少 ， 大致可得知丟失的體液量 ， 普通人也可以根據口渴的程度補充 。補充體液都應該少量多次 ， 即每次補充100～200毫升 ， 不要暴飲 。
何時補 運動的前、中、后都應補液 。人們常習慣于運動中或運動后補液 ， 而往往忽視運動前補液 。如果想保持最佳體能狀態 ， 就應該始終保持體液的平衡 ， 不能出現脫水 ， 哪怕是輕微的脫水也不行 。所以要根據具體情況 ， 在運動前、運動中和運動后補液 。
不同的人怎么補水
青少年 如果運動中出汗量大 ， 比如在0.5~1升 ， 可補充含有電解質和糖的運動飲料 。
老年人 老年人運動量一般不大 ， 出汗量也不多 ， 有的人還伴有某種慢性病 ， 沒有必要補充運動飲料 ， 可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等 。
肥胖者 對于肥胖者 ， 運動的目的之一是減體重 ， 消耗體內多余的能量儲備 。因此不要補充含能量物質的飲品 。如果出汗多 ， 可補充含有電解質的無糖飲料 。
高血壓患者 高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動 ， 防止血壓的大幅度波動；如果出汗量較大 ， 應補充鈉離子濃度較低的飲料 ， 以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響 。
糖尿病患者 糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動 ， 幫助控制血糖；同時避免大強度的運動 ， 防止血糖的大幅波動 。如果出汗量較大 ， 可補充低糖或無糖的飲料 ， 避免血糖快速升高引發的損害 。（廣州日報 作者：艾華）
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