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七大減肥正解PK五大減肥誤區

生活百科

        下面就為大家盤點5大飲食減肥誤區 ， 教大家如何健康飲食減肥 。
誤區一：一天只吃1～2餐 ， 少吃就不會胖
每天只吃一餐或二餐 ，  打破了身體既有的飲食習慣 ， 不僅不能消除饑餓感 ， 長時間不攝入熱量 ， 在下一次進食時 ，  人體會自動地吸收儲存所有的熱量 。嚴苛的節食 ， 一旦失敗 ， 反彈現象會很嚴重 ， 甚至讓你比減肥前還要胖 。
小編建議：不要刻意減餐 ， 三餐一定要正常進食 ， 謹記“早餐吃得好、午餐8分飽、晚餐吃得少”原則 ， 盡量低卡少油 ， 這才是真正的瘦身之道 。
誤區二：懂得計算卡路里 ， 減重沒問題
自從卡路里的觀念興起后 ， 一些缺乏營養知識的人便開始用計算卡路里的方法減肥 ， 經常出現的情況便是 ， 被復雜的食物份量和熱量搞得暈頭轉向 ，  似懂非懂的營養知識反而令人無所適從 ， 結果可能吃得更多 。
小編建議：先著手了解簡易的食物熱量計算原則 ， 你可以購買專業指導的卡路里手冊對照 ， 等你熟悉了熱量計算方式后 ，  便可自行計算卡路里 ， 從而有的放矢的調配個人飲食結構 。
誤區三：不吃淀粉類 ， 不然減不了
減肥一開始就不吃淀粉類 ， 會造成熱量的供應減少 ， 肚子很容易餓 ， 有些人為了填滿食欲的空虛反而吃下更多菜肴 ， 如果其他菜肴是高油脂的料理 ， 攝取的熱量必定不減反增 。
小編建議：可漸進減少淀粉攝取量 ， 從一碗飯減為半碗飯 ， 等習慣后再慢慢減少 ?；蚴沁x擇營養價值高、易有飽足感的谷類 ， 如糙米、 五谷雜糧等來取代精致白米、面粉 。
誤區四：水果都低熱量 ， 不必限量
和其他種類的食物相比 ， 水果的熱量的確很低 。但是任何食物吃多了 ， 積累的熱量都會變得很可觀 ，  加上很多新品種的水果甜度很高 ， 熱量也會相對增加 ， 所以盡量還是營養豐富、熱量低的水果 。
小編建議：把水果當成餐與餐之間、饑餓時的點心 ， 可以補充維生素和礦物質 ， 千萬別將水果作為單一減重法的主食 ， 否則很容易出現營養不良的情況 。
【七大減肥正解PK五大減肥誤區】誤區五：立即拒絕零食 ， 完全碰不得
許多人減重失敗常是因為一時嘴饞 ，  事后再苛責自己 。平日養成的吃零食的習慣 ， 一時之間是難以戒除的 ，  最好的方法還是逐步戒除零食癮 ， 一步步的循序漸進 ， 才能取得減肥成功 。可多準備一些低卡的水果 ， 以備嘴饞時享用 。
小編建議：事先準備一些低卡的零食 ， 如新鮮水果、低脂優格、蒟蒻果凍、 洋菜凍、仙草、無糖口香糖等 ， 真的忍不住時 ，  就拿出來解饞吧 。
為了PK這些減肥誤區 ， 小編特地總結了七大減肥正解 ， 這些方法不僅有助促進新陳代謝 ， 更能排毒養顏 ， 讓你瘦身的同時更加美麗 。
1.水 ， 一定要多喝
水對于機體的代謝非常重要 ， 因為機體需要水來參與代謝 。那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢 。所以 ， 我們一定要養成愛上喝水的習慣 ， 只有這樣 ， 我們的新陳代謝才會加快 ， 脂肪才能燃燒 。尤其是當我們吃完腌制食物或者是餅類食物時就更應大量喝水 。
2.辣味食物促進代謝運轉
很多MM都覺得吃辣的食物容易導致上火或者長痘痘 ， 所以很少吃 。其實 ， 辣味的食物可以加快機體的新城代謝速度 ， 加快脂肪的燃燒 。這是因為辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉的化合物 ， 這種化合物能提高新陳代謝率23% 。所以MM們 ， 可以的話 ， 適當吃在飯菜中加一點辣椒末吧 。
3.吃魚與代謝快慢有關
MM們 ， 你們或許還不知道 ， 據研究發現 ， 經常吃魚的人體內的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低 。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關 ， 假如這種荷爾蒙的水平低 ， 那我們的新陳代謝速度就會加快 ， 從而燃燒更多的脂肪 。所以 ， 我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度 ， 一周吃3—4次魚最佳 。
4.少吃多餐
少吃多餐是加快新陳代謝的好方法 。吃東西的時候 ， 身體中的新陳代謝就會變快 。如果MM們時不時地吃點東西 ， 那么身體就會適應這個習慣 ， 新陳代謝也會保持較快的代謝率 ?？梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃 。
5.多喝茶
茶當中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素 。當這兩種化合物進入人體之后就會加快體內的代謝速度 ， 燃燒更多的脂肪 。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量 。
6.蛋白質攝取量足代謝才會快
很多MM為了減肥一味地節食 ， 導致身體攝入的營養遠遠不夠 ， 為了維持正常身體的機能運作 ， 身體就會調慢新陳代謝的速度 ， 就而久之由于脂肪沒有及時燃燒而積極下來形成肥胖 。所以一定要加強攝取蛋白質和纖維素 ， 這樣才是提高代謝速率的正確辦法 。
7.及時補充維他命B族
現代人由于工作原因 ， 三餐不定時 ， 熬夜 ， 導致身體的新陳代謝減慢 。這時就需要補充維他命B族 。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸堿酸等 ， 它們是促進人體新陳代謝的必要因子 ， 而且它們不易溶于水 ， 因此不易儲存在體內 。