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長假前魔鬼瘦身計劃 5招讓你快速減肥

生活百科

一、 臉部：一周重拾瓜子臉
包包臉會給人制造肥胖假象 ， MM們如果學會家居瘦面法 ， 便可以經濟成本達到最大的纖面效果 。近期 ， 新興西班牙古法按摩 ， 以簡單的指壓按面手法配以香薰瘦面產品 ， 一星期內可重拾瓜子臉 。
Step1：改善下巴輪廓
從右邊面頰做起 ， 以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位 ， 循環做10～20次 ， 能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓;左面按法相同 。
Step2：消除臉頰浮腫
從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊 ， 能消除臉頰浮腫 ， 循環做10～20次 ， 能撫平笑紋 。
溫馨提示：由下巴尖端開始 ， 按壓至耳背骨 ， 循環做10-20次 ， 可控制荷爾蒙分泌 ， 保持皮膚彈性及預防肌肉松弛 。
 
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二、 腰部：兩招打造性感小腰
Step1：雙腳打開 ， 吸氣將雙臂抬至水平 ， 呼氣 ， 放松雙肩 ， 將掌心翻轉向下 。雙眼平視前方 。
Step2：深呼吸 ， 在吐氣時放松右腰上半身水平向右傾斜 。注意身體不要前傾 ， 不要弓背 ， 應感覺身體緊貼一面墻 ， 雙肩盡量向外打開 ， 平面側彎 。感受左側腰部得到拉伸 。到達你舒適的位置即可 ， 不要強求自己一開始就能達到教練的程度 。保持15秒后 ， 恢復初始姿勢 ， 反方向重復該動作即可 。
溫馨提示：4組/天 。在側腰時不要送胯 。如果可以的話 ， 在練習一段時日后 ， 可以嘗試用手握住腳踝 ， 并盡量保持30秒后再恢復站姿 。
三、臀部：四招瘦臀小動作
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出 ， 感到煩惱不已 。理想的臀形 ， 是臀部上方有肌肉 ， 而下方至大腿處沒有贅肉 ， 形成優美的曲線 ， 臀部若能微微挺翹則更好 。
Step1：俯臥 ， 雙手屈曲托頭部 ， 腳尖伸直 。
Step2：臀部用力 ， 邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳 ， 腳要保持伸直 ， 靜止1秒鐘 。再回到動作1 ， 依相同步驟抬起另一只腳 。左右交替連續做15-20次 。
溫馨提示：不要勉強扭動臀部抬腳 ， 因這樣可能會造成腰痛 ， 也不能達到運動效果 。抬腿時應同時收縮腹部肌肉 。
 
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四、腹部：肚皮舞減掉小肚腩
【長假前魔鬼瘦身計劃 5招讓你快速減肥】
如果想減肚子 ， 肚皮舞是你最好的選擇 。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等 ， 因此對小肚腩有特別的效果 。
方法：身體以圓的軌跡 ， 臀部從后向前做圓周運動 ， 用胯部來帶動腰腹部 ， 胸部也要一同運動 。盡量以自己最大的幅度去做 。鍛煉上、下腹 。做38次 。
溫馨提示：練習肚皮舞一定要注意飯后一小時才可練 ， 而且練習時最好赤腳 ， 這樣練習效果會更好 。
五、腿部：跳跳芭蕾就瘦腿
方法：一條腿向前抬至90度 ， 腳背繃直 ， 再慢慢地往體側移動 ， 每條腿做20遍 。堅持做這個動作既可瘦腿 ， 又可勻稱體態 。這是一個芭蕾舞演員常做的動作 。除此之外 ， 還有一些瘦腿操適合十一操練 。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側 。彎曲膝蓋 ， 兩手碰觸腳趾 。訣竅在于 ， 不彎曲背部肌肉 ， 只彎曲膝蓋 。再輕輕回到原來的姿勢 。
溫馨提示：這個動作大約為3秒 ， 剛開始做的時候 ， 以10秒鐘做3次為目標 ， 習慣后再加速吧 。
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