1. 首頁 > 生活 > >

瘦大腿大妙招 利用空閑時間擺脫粗腿煩惱

生活百科

擁有一雙纖細修長的大美腿是MM們的終極追求目標 。尤其是在夏天，無論你穿短褲短裙，或者是各種清新美麗的小裙子，美腿都能讓你成為街頭一道靚麗的風景線 ?？墒堑拖骂^看見自己的大粗腿，無論穿什么看起來都很粗壯，失去女性曲線的美感，什么都不敢穿，怎么辦？給你分享瘦大腿全計劃吧，幫助你快速減掉大腿贅肉，迅速打造修長美腿，快速晉身美腿達人！
■ 首先要有一套完整的訓練計劃
1、做個全面的體檢，看看自己是什么體質，好制定合適的訓練計劃 。
2、瘦腿訓練以訓練腿部肌肉為主，幫助燃燒腿部脂肪，一周至少要做兩次力量訓練，每次半個小時左右，這樣做的目的是為了收緊腿部肌肉 。
3、每周至少有三到五次的跑步運動，每次跑30-60分鐘不等，看個人體能而定 。注意別跑太快，千萬別像百米沖刺一樣，那樣會把身體累倒，而且還達不到減肥效果 。
4、每天試著做一種不同的有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等 。如果運動模式太單一，會使身體造成慣性，一旦停止運動就很容易反彈 。
5、保持良好的心態 。當你想要瘦腿，但結果腿沒有瘦下來，反而其他地方倒是瘦了很多，這不是你想要的結果 。其實這是很普遍的問題，因為大部分運動其實是全身性的，針對的是全身的脂肪，幾乎一運動就會運用到全身細胞來工作，不可能說你想瘦哪里就瘦哪里 。
■ 如何減掉粗壯大腿？
‖運動要適量
如果不是非要練出肌肉來，就不要給自己過度的運動，就算是為了減肥，也要合理安排運動 。好動的女生們要稍微克制一下，為了漂亮的裙子和高跟鞋，趕緊把運動鞋脫了吧 。
‖運動后一定要放松
運動過后，要放松一下身體，輕輕按摩雙腿，好松弛肌肉，不讓肌肉繃緊，預防堅硬的羅卜腿出現 。
‖不要馬上停止運動
也許你天天都有跑步打球的習慣，只要一天不運動骨頭就會發癢，要想減掉壯腿，其實也不能馬上停止運動 ?？梢赃m當的減少運動量，確定不會反彈了才能減到最少運動量，但最好不要不運動哦 。
‖多泡腳
泡腳加按摩，加快血液循環 。
■ 瘦大腿超有效6步練習法
‖STEP 1：走一步踹一下
你一定有過或者看過跆拳道的經歷，就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力 。
關鍵詞：踹出腿部的時候要一下接一下的連貫起來哦 。
‖STEP 2：踮著腳尖走路
使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉 。
關鍵詞：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖 。
‖STEP 3：交叉地扭捏而行
你的兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然后用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長 。
關鍵詞：當你的左腿別著右腿的時候，盡量幅度大一些 。
‖STEP 4：倒退著向后踢
為了便于你用力，你可以選擇雙手叉腰，然后將腿部用力地向后踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶 。
關鍵詞：當你用力踢后腿時，有的時候能夠把整個身體都悠起來 。
‖STEP 5：一蹦一蹦往前走
你必須學會像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉，而緊實的小腿就是性感的代名詞 。
關鍵詞：跳得更遠些，再遠些 。
‖STEP 6：向前邁大
像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉 。
關鍵詞：做大邁步的時候，一定注意將腳掌全部落在地面上 。
■ 通過沐浴來促成發汗
做法：滿身浴是肩部如下完全浸泡在水中的泡澡門徑 。經由反復的從浴缸一進一出，籠統更好的促成身體排汗勸化 。起首，在42℃的熱水中滿身浸泡3分鐘 。而后，離開浴盆，在表面待3分鐘，使身體變冷 。如許一進一出重復3次 。
沒工夫發展半身浴的時辰，籠統采用這個門徑：
1.肩部如下滿身浸泡3分鐘 。
2.在浴盆外待3分鐘，使身體變冷 。
3.進入浴盆再浸泡3分鐘 。如許一進一出重復發展3次 。
‖TIPS：請各人留神不要讓沐浴水變冷 。末端，為了堅持泡澡后的保溫效果，緊要從膝蓋往下澆注冷水 。
■ M字瘦大腿法
必塑部位：大腿內側+大腿外側+小腿
Step 1.采站姿，兩手插腰，兩腿并攏 。
Step 2.蹲下，將兩腿張開到最大極限，再并攏，而后站起 。
‖TIPS：每每做M字腿流動大要加強腿部內側及外側的肌肉舒展，倡議每天至多實習10分鐘，就可雕塑出美滿的下半身曲線！
■ OL最愛久坐一族瘦大腿法
‖坐著抬腳后跟(左)：
端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動作 。此時如果把分量適中的書本放在膝蓋上，成果就會更好 。15次為一組 。
‖蹲坐姿態(右)：
【瘦大腿大妙招 利用空閑時間擺脫粗腿煩惱】兩腳掀開，和肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度 。如果是初試者也大要背靠著墻做動作，何等能舒展整個下肢的肌肉 。15次為一組，做2-3組 。