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秋季慢跑 怎樣才能充分燃脂？

生活百科

       
   慢跑10要訣
1. 精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態，盡量使身體清爽松弛 。根據自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說話為標準 。
2. 頭部 保持正直，可以在水平線上選取一點作為視線的焦點，以防止身體前傾 。
3. 呼吸 呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔 。
4. 背部 呼吸時伸展背部，挺胸沉胯 。
5. 臀部 微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動 。
6. 肩部 保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動 。
7. 足部 腳掌著地，從腳跟到腳尖的運動 。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動 。
8. 步伐 開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間 。另外，可以選擇地形富于變化的地點進行鍛煉，坡路比平路要好 。
9. 叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體 。
10. 帶手表 隨時看時間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒 。
慢跑8大功效知多D
1. 鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎 。
2. 加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調動全身60%~70%的肌肉運動 。
3. 改善靜脈血液流通 。
4. 燃脂，控制體重 。大約跑40分鐘以后，體內儲存的脂肪開始消耗，其后每小時消耗達400~800卡 。
5. 塑身，改善腿部、臀部肌肉 。
6. 改善睡眠，慢跑過后，睡得更香 。
7. 放松身心，愉悅精神 。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似于嗎啡的物質，使你精神興奮愉快 。
【秋季慢跑 怎樣才能充分燃脂？】8. 強身健體，不易得病 。