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為美腿掃除一切障礙 日常瘦腿操打造完美曲線

生活百科

瘦腿是很多女性都希望快速解決的一個問題，但是對于現在的生活習慣，每天面對電腦長時間的久坐，缺乏運動都是導致腿部線條不理想的重要原因，下面小編就要介紹大家一套瘦腿操，幫助大家打造完美的腿部線條，起到良好的瘦腿目的 。
日常進階：恢復
左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然后將踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前后移動，然后換右腿重復動作 。
日常進階：步行
兩腿并攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下 。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向后擺動 。然后右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回 。
日常進階：上樓梯&坐公交
上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾 。坐公交的時候，注意兩腿盡量收攏，雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落于兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力于雙腳上 。
基礎瘦腿操
后左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度 。保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復5次 。
基礎瘦腿按摩
1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節 。
2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌，左右各10次 。
按摩進階step1
1、坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然壓在床上，雙手握著膝蓋上方，拇指在上，順著大腿輕擦上側的而肌肉 。
保持右腿的姿勢，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內側，腳跟頂著右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦 。
按摩進階step2
2、將毛巾圈起來，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩 。然后盤起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向后壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去 。
按摩進階step3
3、右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝窩，輕輕將左腿壓下，然后在輔助抬起 。
運動進階step1
1、兩腿向前伸直靠墻躺坐，令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上 。然后保持雙腿繃直，左右腿分別向上抬起 。
運動進階step2
2、雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然后抬起臀部，令閃身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上 。
運動進階step3
3、上身挺直地淺坐于椅子上，兩臂屈肘扶著椅子，右腿伸直，腳跟著地，左腿屈膝，然后向上抬起右腿，保持膝蓋繃直 。
【為美腿掃除一切障礙 日常瘦腿操打造完美曲線】雙腿屈膝，稍往后坐，雙臂依然屈肘扶著椅子，大腿與小腿成90度，然后交替地向上抬腳，保持小腿垂直向上抬起 。