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簡單輕松OL瘦腹操 飯后一起動起來

生活百科

飯后不走一走 ， 站一站 ， 小肚子就會看上你 。怎么減小肚子 ， 練習飯后瘦腹操吧 。輕松三步練習 ， 讓你成功甩掉小肚腩 ， 不再為肚子上的游泳圈而煩惱 。想要平坦小腹 ， 馬上來練習飯后散步瘦腹操吧 。
減小肚子第一步
1、跪在地上 ， 雙腿并攏 ， 大腿和小腿成直角 。腳趾支撐地面 ， 上身向前俯下 ， 向前伸直手臂 ， 手掌著地 。收緊腰部和腹部 ， 使上身與地面平衡 ， 頭部向下 。
2、慢慢向上抬起臀部 ， 使雙腿伸直 ， 用腳掌支撐身體 ， 使上身與雙臂煉成直線 。這是身體與地面成一個直角三角形 。
3、吸氣向后抬高右腿 ， 保持膝蓋和手肘撐繃直狀態 。使右腿、上身、手臂連成直線 。
4、呼吸 ， 使臀部向下沉 ， 向前拉上身 ， 使上身與地面平衡 。彎曲兩肩 ， 拉伸左腿 ， 使右腿向前面彎曲膝蓋 ， 將右腿收攏在胸下 。呼氣 ， 抬起右腿 。然后重復練習5次 ， 再換腿重復動作 ， 同樣練習5次 。
減小肚子第二步
1、左腿伸直站立 ， 右腿屈起膝蓋 ， 雙手扶著右大腿和腳跟 ， 將腳腕靠在左腿膝蓋上 。
2、保持身體平衡 ， 兩臂向前平舉 ， 收緊腹部和臀部肌肉 ， 保持這個姿勢10秒 。
3、吸氣 ， 左膝向前屈起 ， 臀部下沉 ， 使左大腿和小腿成直角 ， 形成半蹲姿勢 。吸氣 ， 直立左腿 ， 重復練習15次 。
減小肚子第三步
【簡單輕松OL瘦腹操 飯后一起動起來】1、膝蓋彎曲 ， 大腿與小腿垂直 。雙腿并攏坐下 ， 上身挺直向后仰 ， 手肘支撐地面 。
2、保持上身不動 ， 繃直雙腿 ， 用腰腹的力量將雙腿抬起 。吸氣 ， 將雙腿張開 ， 張開到最大角度 。
3、呼氣 ， 雙腿向中間靠攏 ， 右腿在上左腿在下 ， 收緊大腿的肌肉 ， 在膝蓋的位置交叉雙腿 。然后左右腿交換位置 ， 各重復練習15次 。