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普拉提3步練出修長“牛仔褲體型”

生活百科


 問：我很喜歡穿牛仔褲，可總覺得自己穿出來臀部效果不夠好 。我希望可以讓臀部和腿部再緊實些，請教有沒有具體的運動方法?
答：根據你的情況，向你推薦普拉提健身 。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，有比較好的塑身效果 。這里介紹幾個針對性的動作，能夠減少臀部和腿部的脂肪，并起到緊實肌肉的作用，從而縮減臀圍尺寸，讓你把牛仔褲穿得更有型 。
普拉提瘦腿第一步：腿側踢
1、身體左側側臥在墊子上，左臂彎曲，左手支撐住頭部，左腿伸直放在地面上，右腿伸直放于體前位置，腳尖觸地 。
2、保持腹部收緊，左腿和軀干固定不動 。右腿沿弧線向上抬起，右腳腳尖指向天花板，然后右腿向身后的方向下放，至與地面大約平行保持1秒鐘 。返回開始姿勢 。每條腿重復練習10次 。
普拉提瘦腿第二步：腿劃圈
1、左膝跪在地上，左手在地板上支撐，位于左肩的正下方，右腿伸直，腳尖觸地，右手放在右髖處 。
2、保持軀干固定不動，腹部收緊 。右腿向上抬起，與地面平行，并畫圈，劃6圈，注意讓動作幅度小一些，然后反方向劃6圈 。交換另一條腿重復練習 。
普拉提瘦腿第三步：髖伸展
站立，右腳從體前繞過左腳，放在左腳的左側，腳尖點地，右臂舉至頭上，向左上方伸展 。緩慢深長地呼吸，身體輕緩地向左側彎曲，右髖輕微地向側面頂出，感覺到右大腿有伸拉感 。保持這個姿勢30秒鐘，然后交換身體另一側重復練習 。
【普拉提3步練出修長“牛仔褲體型”】這組練習每周做3次 。如想取得更快更好的效果，建議進行每次30分鐘的快步走，每周5次，以消耗更多的熱量，并讓肌肉更加緊實有形 。想要增加強度，則可以選擇登山或者登樓等 。