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經典臥室瑜伽減肥動作

生活百科


第一組 單蓮花練習：
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢 。
步驟：
維持正常坐姿，兩腿自然伸直 。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面 。
慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝 。
換右腿，按照左腿動作輕壓右腿 。
以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈 。
第二組　倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美 。
步驟：
將臀部靠近一堵墻的墻面 。
將兩腿向上靠著墻面 。
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上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間 。
注意：
1、注意練習前后一小時內不要進食;同時練習前后半小時避免沐浴 。
2、在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己 。
3、呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢
第三組　棍子式：
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣 。長期堅持，能夠保持腹部的平坦 。
步驟：
將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內。
深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘 。
呼氣、放松身體 。重復兩、三次 。
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第四組 蜥蜴式：
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動 。
步驟，將身體俯臥 。
手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右 。
胸部和下巴觸地，手臂向前伸直 。保持幾次自然的呼吸 。
然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻 。
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型 。所以，當一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下 。
第五組　背部練習：
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式 。
步驟：
將一個小靠墊放在椅背上 。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上 。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸 。
還原后，要含胸拱背放松一會兒 。
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